こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
最近は温かい日が増えましたが、
急に気温が下がると温かいものが食べたくなります
この前はサロンの近くにある
人気味噌ラーメンのお店「萬馬軒」へ
【萬馬軒 新宿南口店 - 新宿三丁目/ラーメン | 食べログ (tabelog.com)】
ラーメンって栄養バランス的にはとてもビミョー
だけど食べたい時には我慢せず
夜など他の食事の時に野菜多めなどバランスを考えるようにしています
今回食べたのは「辛味噌ラーメン」
コク深い味噌にピリ辛感がたまらない１杯なの
ちなみにここのラーメンは炒めたシャキシャキもやしとキャベツ、白髪ねぎがたっぷりで、
他店のラーメンよりは野菜もたくさん
普段あまり味噌ラーメンって食べないんだけど、
ここは濃厚でかなり美味しいと思うのでラーメン好きには食べてみて欲しい
ただ、ラーメンってやっぱり塩分なども多いからむくみやすい…
だからこそ翌日にむくみを残さない為に、
その日のうちにセルフケアをおこなっておくことが大切です
今回紹介するセルフケア方法は簡単にできるので、
デスクワークなどで足がむくみやすい…という方はぜひ生活にとり入れてみて下さいね
むくみ改善セルフケア４選
かかとの上げ下げ
まずはデスクワークなど、
座った状態のまま出来る「かかとの上げ下げ」
つま先は付けたまま、
かかとを上げたり下げたりするだけなので簡単に取り組めます
休憩中や通勤中でも出来ますが、
最初は習慣にならずうっかり忘れてしまう場合もあるので、
休憩に入る前
仕事終了時
などタイミングを決めておくのもおすすめ
ふくらはぎの筋肉が動いている事を意識しながら行ってみて下さいね
足指じゃんけん
足の指を動かしておこなう足指じゃんけん
全ての足指をギュッと丸めるグー
親指を立て、そのほかの指を寝かすチョキ
足指すべての間を開くパー
をグー→チョキ→パーの流れで10回を1セット
１日１セットでも良いので行ってみて下さい
特にパンプスなどで先が詰まっている靴を履いている方におススメ
最初はチョキの形が難しかったり、パーの指間隔が開きにくい事もありますが、
まずは毎日続ける事が重要ですよ
ふくらはぎストレッチ
まっすぐに立ちストレッチかける方の足を後ろに引きます
両足のつま先はまっすぐ前を向いた状態で、
後ろ足は膝を伸ばし、前足の膝をゆっくり曲げましょう
この時後ろ足のつま先が外側に向いたり、
背中が丸まらないように注意しましょう
かかとは床に付けた状態で、
ふくらはぎがしっかり伸びている事を意識してくださいね
足首をひねる
仰向けに寝て両足を70度くらい上げ足首を
前後に倒す
外側に開く→内に返す
をそれぞれ10回ずつ行ってみましょう
内に返すときは足裏が内側に向くように意識
足を上げた状態が辛い方は、
最初は壁にかかとを付けた状態でもOK
動脈と静脈の血流に刺激を与える後脛骨筋を動かす事が出来るので、
むくみ改善だけでなく、
冷えが気になる方や寝てる間に足がつりやすい方にもおすすめ
寝る前のケアとして毎日取り入れてみて下さいね
このように今回紹介したセルフケア方法は、
生活の色々なシーンで取り入れやすいものばかり
例えば
休憩中にかかとの上げ下げ
TVを見ている時のCM中に足指じゃんけん
歯を磨きながらふくらはぎストレッチ
など、普段の生活に『ながら』で出来るシーンを見つけましょう
むくみ改善にマッサージなどをおこなうのは、
時間が無いから難しい…という方でもながらでのセルフケアは可能
『ながらケア』は疲れていてしんどい…
という時でも習慣化してしまえば出来るものなのでぜひ続けてやってみて下さいね
・*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。
体質改善サロンcahAya
・JR新宿駅新南改札より徒歩5分
・新宿三丁目駅E７出口より徒歩2分
(※新宿高島屋・IKEAより徒歩2分、
・*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。
むくみ解消専門コースはこんな人におすすめです
☑朝起きた時から、毎日足の重ダルさを感じている
☑気が付いた時には足首のくびれが無く、
☑ふくらはぎがパンパンで痛みが出る事もある
☑ダイエットをしても上半身しか痩せず、足は太いまま
☑足の太い事がコンプレックスで、隠す服ばかり選んでしまう
☑色々なエステサロンに行ったけど、全然変わらなかった
もしあなたが１つでも当てはまるなら!!
ぜひこの機会にむくみケアをしてくださいね
『楽天ビューティー』からWEB予約が可能です
をクリックするとサイトに繋がります。
上手く表示されない場合は【cahaya 新宿】で楽天ビューティーのサイトを検索してください。
何か不明点がある場合は直接公式LINEアカウントにご連絡をお願いします。
登録はこちら
当サロンは完全予約制、1対1のプライベートサロンとなっております為、他のお客様と会う事はございません。
感染防止といたしまして、当サロンは下記の対策を行っております
施術中のマスク着用
ご来店中も窓を開け常に換気
ご予約の間隔を開け、タオル交換・店内の消毒
ご来店時、アルコール消毒のお願い
また、当サロンでは下記に該当される方はご予約をお断りさせていただいております。
３７．５度以上の発熱がある方
強いだるさ・倦怠感や咳・息苦しさがある方
1ヵ月以内に海外渡航がある方
ご協力よろしくお願いいたします。
Instagramやってます。
フォローして下さいね✨
https://instagram.com/cahaya.relaxationsalon?r=nametag
