こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
ついに歌舞伎町タワーがOPEN
地上48階地下5階建てという超高層ビル
中には映画館や劇場、ライブホールなどのエンターテインメントから
フードホール・ジム・アミューズメント・ホテルなど内容盛りだくさん
２階のフードホールでは「祭り」をテーマに、
北は北海道、南は九州・沖縄まで全10店舗のソウルフードが楽しめるようで
食事でも飲みでも楽しめそうな感じ
最近は観光客もだいぶ多くなってきたので、
新宿の新しい観光スポットになりそうです
では今日の本題は
『健康的に歩き続けるための６つのポイント』というお話し
旅行などに行くときはもちろん、
普段の生活でも『歩く』って普通にやっている事
だけど膝や腰などに痛みが出ると、
その普通に歩くという事が出来なくなってしまいます
寿命100年時代と言われている現代で、
自分の足で一生歩き続けていきたい方はぜひ今回の６つのポイントを意識してみて下さいね
健康的に歩き続けるための６つのポイント
①水分を摂取する
トイレが近くなる
喉があまり乾かない
仕事中にあまり飲む事が出来ない
などの理由で、１日の水分摂取量が少ない方は要注意
体内の水分は全体の約６割
水分摂取量が少ないと血液やリンパ液の流れが悪化
体内のいらなくなった水分や老廃物が上手く排出できなくなるだけでなく、
筋肉がしっかり伸び縮みする事もできなくなってしまいます
水分と言っても
コーヒーなどのカフェイン
アルコール
などは利尿作用があるので、
水分を摂っているようで不足がちになってしまいます
水分補給におすすめなのは
白湯や常温の水
ノンカフェインのお茶
で、１日１～1.5Lは最低でも摂取するようにしましょう
②歩くクセを直す
多くの方は歩くときに『クセ』が付いてしまっています
特に
姿勢を良くしようと「胸を張って歩く」
転ばないように「ゆっくり歩く」
などの歩き方は、
膝や腰を痛めたり、筋肉が硬くなり転びやすくなるなどトラブルの原因に
間違った歩き方を続けることで身体に負荷がかかり、
痛みや筋肉の衰えの原因になってしまうので要注意
理想の歩き方は
腰を反らせないで骨盤を立て、
足は股関節の付け根から前に出す事がポイント
上半身を伸ばして歩けるように意識してみましょう
③肩甲骨を動かす
膝や腰を痛めない歩き方を身につけるには、
股関節をスムーズに動かせることが大切
そのために股関節と連動して動く肩甲骨を柔らかくしましょう
肘を曲げ両手を肩の上に乗せ、
両肘で大きな円を描くように後ろに回す
両腕を肩の高さで大きく広げ、
手のひらを天井に向けるようにして外側にねじる
など、固まりがちな肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすることで、
肩こり解消や血行促進だけでなく
肩甲骨と連動して動く股関節の動きも滑らかに
④関節を動かす
ひざや腰に痛みを感じる時は安静にと思いがちですが、
安静にし過ぎると筋肉が「この関節は動かさなくてもいい」と錯覚し
より固まってしまう事で痛みがさらに増してしまう悪循環に
普段から筋肉をほぐす、
痛みが出ない程度に曲げ伸ばしを行うなど、
意識的に関節を動かす事も大切です
まっすぐ立って前後・左右に股関節から足を振る
足首周りや膝周りなど固くなった箇所をほぐす
足(特に太もも)などのストレッチをする
など出来る事から始めてみましょう
⑤歩きすぎない
ウォーキングなどの適度の運動は、
血流を促進し、血管の病気や認知症の予防にも効果的
ですが普段あまり歩いたり運動をしない方が
１日１万歩をいきなり始めるのは歩きすぎ
関節や筋肉を痛める原因になってしまったり、
血管にも負担がかかってしまいます
まずは体に負担をかけない歩き方で
普段にプラス10～20分程度から始めてみましょう
また、歩くときはウォーキング用などの靴を選び、
かかとが地面に着地した状態で靴紐を結ぶ事も足に負荷をかけない為に重要ですよ
⑥負荷の低い運動から
歩きすぎない事と同様、
過度な負荷をかけた運動は痛みや不調の原因に
特に普段から運動の習慣や体力に自信が無い方は要注意
運動を始めようと意気込んだ時は、
色々とやってしまいがちですがまずは負荷の少ないものから始めましょう
慣れてきり、少し体力がついてきたら
少し負荷がかかるものを取り入れてみる事も必要ですが、
何事も続けられる事が大切
自分が楽しんで出来る事で取り組んでみて下さいね
このように健康的に歩き続けるためのポイントは、
ちょっとした意識で取り入れる事が出来るものばかり
急にハードな運動をしたり、たくさん歩く必要はなく、
まずは筋肉が正しく使える事が大切なんです
よくサロンに来店される方からも、
「運動したほうが良いとは思ってる」
「健康の為にたくさん歩くようにしている」
という話を聞きますし、努力している事はとても素晴らしい事
ですが、
まっすぐに歩くことが出来ない
靴のかかとが外側ばかり削れてしまう
という方は
まずまっすぐ立てる・歩けるなど
量よりも質から意識する事が大切ですよ
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