こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
今週は気温が上がりポカポカ日和の日も多かったですね
雨もあまり降らないのでお出かけしやすくなった反面…
花粉がつらいと感じる方も増えてきました
今月１３日からマスク着用は個人の判断との事ですが、
花粉を考えるとまだマスクは付けたままの人も多そうです
そしてマスクの悩みの一つが、
今まで隠してきたマスクによる肌荒れ問題
マスクの着脱やズレなどで肌と繊維がこすれ合い、
角質の表面が削られバリア機能が低下
肌がデリケートな状態になってしまい、
赤み
かぶれ
ニキビ
など肌が荒れてしまったという方も多いですね
そこで今回は
『肌荒れ対策におすすめの栄養素』のお話しです
肌荒れにおすすめの栄養素
皮膚細胞の材料になるたんぱく質
肌が健康な状態を維持するための栄養源
たんぱく質が分解してできる各種アミノ酸は、
細胞の原材料として利用されます
たんぱく質には肌のハリやツヤを与えるコラーゲンも含まれていて、
不足すると乾燥肌などの原因になる事も
たんぱく質は他にも身体にとって重要な栄養素なのでしっかり摂るようにしましょう
<たんぱく質を含む食材>
肉
魚
卵
大豆
※関連記事
皮膚細胞の形成や働きに関与するビタミンA
体内でビタミンAに変換されるβ-カロテン
脂質の過酸化を抑制する事で
細胞の損傷や日焼けによる皮膚の障害を防ぐ効果が期待できます
ビタミンAは脂溶性ビタミンの為、
炒める
ドレッシングと和える
など油脂と組み合わせたほうが吸収率がアップしますよ
<ビタミンAを多く含む食材>
緑黄色野菜(にんじん・かぼちゃ・ほうれんそうなど)
レバー
卵黄
皮膚や粘膜を健康に保つビタミンB群
ビタミンB群には８種類のビタミンが含まれ、
それぞれ互いに強調してエネルギーの産生に関わっています
ビタミンBが不足すると
肌の再生に必要なエネルギーが不足するので肌荒れの原因に
ビタミンBは体内で作ることが出来ず、
体内に溜めておくことも出来ないので
紫外線に長時間さらされる
睡眠時間が十分にとれていない
ストレス
など肌荒れしやすいタイミングで補給する事が大切です
ビタミンBは水溶性ビタミンで熱にも弱いので、
水洗いはさっと済ませ、
『蒸す』か『生』で食べる方が栄養素を多く摂取する事が出来ますよ
<ビタミンB1・B6・パントテン酸・ビオチンを多く含む食材>
肉類
穀類
野菜類
<ビタミンB12を多く含む食材>
魚介類
コラーゲンを合成するビタミンC
強力な抗酸化作用を持つビタミンCは、
肌を含む身体の老化を防いでくれる栄養素
肌の構成成分であるコラーゲンの合成にも関与しているので、
肌のハリやシミ予防の効果なども期待できます
ビタミンCはビタミンB群と同様に水溶性ビタミンなので、
洗う・切る・加熱するなどでも減少してしまいます
そのため、そのままでも美味しく食べる事が出来る果物はビタミンCの良い供給源
加熱が必要な場合は、
短時間での調理
煮汁ごと食べられるメニュー
などで効率よく摂取する事が大切です
<ビタミンCを多く含む食材>
赤・緑ピーマン
オレンジなどの柑橘類
キウイフルーツ
いちご
脂質の酸化を防ぎ血行を促進するビタミンE
ビタミンC同様、抗酸化作用を持つビタミンEは
別名『若返りのビタミン』とも呼ばれています
厳密には４種ずつの『トコフェロール群』と『トコトリエノール群』に分類され、
トコフェロールの持つ血行促進作用によりくすみ改善などの効果が期待できます
また、ビタミンCと一緒に摂取する事で相乗効果が期待できるので、
ピーマンやブロッコリーなどビタミンCが豊富な野菜には
植物油やナッツなどビタミンEが豊富なドレッシングを和えるなどがおすすめですよ
<ビタミンEを多く含む食材>
ピーナッツ
アーモンド
くるみ
ごま
など植物の種子
このように肌荒れに効果が期待できる栄養素がある反面、
脂っこい料理
ジャンクフード
スナック菓子
など脂質が多い食べ物が多かったり、
炭水化物メインのバランスが悪い食事ばかり
食べ過ぎなどによる胃腸の疲れ
なども肌荒れの原因に
肌荒れの原因は食生活以外にも考えられますが、
スキンケアをしても肌荒れが改善しない時は食事を見直してみて下さいね
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