こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです。
先月からの緊急事態宣言のせいで1日中パソコン作業
という日も多いのですが…
丸1日座りっぱなしで足がむくむ感覚を久しぶりに思い出しています
セラピストになる前はデスクワークがメインだったのですが、
もう10年くらい前なので若い事もあり、こんなにつらかったっけ？
なんて思いながら、日々デスクワークの人の辛さを身をもって痛感しています
(私もセルフケアを頑張ります…)
さて、今日の動画は
【足の末端冷え性を改善して美脚をつくる簡単セルフマッサージ方法】
「冬は湯たんぽを使わないと、足が冷え切って寝付けない」
「夏でもクーラーで冷えてしまうので、常に靴下を手放せない」
など、冷えが気になっている女性って結構多いですね
女性は筋肉量が少ない方が多いので、その分体内循環が悪く冷えやすい
なので普段からマッサージやストレッチなどをして循環を上げていく事が大切ですよ
動画を流しながら一緒にやってみてくださいね。
<やり方>
①膝を曲げ、逆足に乗せ、足先を身体のほうに引き寄せる
この時に手の力でなく、身体を後ろに倒す感覚で引き寄せる事がポイント
②足指を反らし、足裏を伸ばす
足の指をしっかりと倒す事で、足裏が伸びる感覚があるよ
※①と②を交互に5秒ずつ×3セット繰り返し
③指の間をしっかり開く ×全指2セット
先の細いパンプスなどをよく履く方は念入りに、いた気持ちいい位の力で開いてね
④開いた指の間に手の指を入れて、身体の方に引き寄せる ×３回
⑤足先を持ち、身体の方に引き寄せる
足裏だけでなく、ふくらはぎも伸ばせるように意識してね
⑥足首前面のくぼみを押さえて、足先を上下に５回動かす
冷えは放っておくことで老廃物や毒素がうまく排出できず、むくみやセルライトの原因にもなってしまいます
なのでしっかりと普段から足先をほぐして、循環を良くしていく事が大切ですよ
お風呂上がりの毎日の習慣として、ぜひ取り入れてみてくださいね
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