最近、忙しさを理由に食生活が乱れていました
朝ごはん→食べず、昼→好きなものを食べる、間食→好きなもの食べる、夜外食で炭水化物・・・
食事を作るのが面倒ならたまごかけご飯
・・・これが美味しいのよー
・・・これが美味しいのよーしかしいつしか身体が疲れやすく、体重もふえてきました。
いかん
先週から食生活の改善に努めてます。
私の場合、朝、昼をしっかり食べて、3時〜5時くらいに糖質OFFのもので間食して、20時頃に帰宅して軽く夕飯を食べるっていうルーチンが太らないし、体調的にも良いので、またその生活に戻しました。
まずは、朝、お腹が空いた状態で起床したいので、夜はプロテインだけにしました。
そして事前に作り置きしておいた朝食をしっかり食べました。
タンパク質の摂取量、大事
あと不足しているな〜と思ったらマルチビタミンのサプリを。鉄分も大事。
こうして意識して食事していると甘いものを欲しないのですよ、わたくしの場合は
で、お昼はお弁当を持参。お米は玄米にして100ｇほど。ヒレなどの赤身のお肉も食べます。
水分も最低1、5Lは摂るように心がけるんだけど、私水が苦手・・・・
水と大好きな炭酸水を交互に飲んだりします。あと、お湯を飲む。これならいける（笑
間食はナッツ
やチーズ
あと0カロリーのゼリー
にしたり。
やチーズ あと0カロリーのゼリーにしたり。整え始めの頃は胃が大きくなっているから腹が空くんだけどね、ここで一旦我慢するとそれから身体が慣れてきて身体が軽くなってきます。
RIZAPでダイエットをしていた時、こうすると頭や精神状態がクリアになってくのが分かっていかに食べ過ぎることが胃に負担をかけていて、身体を疲れやすくしているんだなってことを学んだのを・・・久しぶりに思い出しました（笑
夜は20時ごろに帰宅できたら、固形物は主に魚介類を食べます。
たこ、イカ、かつおなど、これらをサラダにしたりして軽く食べています。
タウリン、タウリン（笑・・・
21時前後の帰宅になったら、固形物は摂取せずスープやプロテインで済ませます。
これが私の食事ルーティーンです
この方法がダイエット時代トレーナーさんから勉強させてもらったり、自分で模索して一番しっくりきてるかな。
糖質も大事だし、旬の食材を美味しくいただくって事も大事だと思っているので、今は糖質OFF生活というより、低糖質な食生活にしています
さ、今日は雨だけと、PC直しに出かけるかなっ。