妥協の神様

インターバルトレーニングを行うと、必ずというほど

後半になって現われるのが『妥協の神様』である

今朝は「５００ｍ×３本」という練習をやりましたが、

一本目というのは気合全開で気持ち良く走れたりします。

☆一本目＝１分４０秒

ところが。。

その直後のリカバリーＪｏｇで、なかなか呼吸が落ち着か

なかったり、思ったより設定タイムがきくつ感じたりした途端、

妥協の神様は舞い降りてきます。。

「今朝は寒いからそもそもこの練習が無理じゃないか？」

「一週間も間あけたんだし、一本でやめておけば？」

「５００ｍ３本じゃなくて、２００ｍ、１００ｍって少なくして

　　いったらいいんじゃないか？」

「いやいや、目標の大会があるんだし、今日を逃したら

　　予定が狂っちゃうから絶対にやりきるぞ！」

そんな葛藤の後に集中し直して二本目。

今度は後半にペースが落ち込まないよう、３００ｍから

走りを切り替えて少しペースを上げるつもりで走ります。

☆二本目＝１分３７秒

かなり息が上がって身体もしんどい。。

「いやぁ～きついねー。もういいでしょ！」

「三本目はもっと苦しいに決まってる。やめておけ！」

「お前が思うほど簡単な練習じゃないんだよ。

　　走ったってズルズル遅くなっておしまいさ。」

妥協の神様は僅かな気持ちの隙間に入り込んで

モチベーションを下げようとします。

やっかいなのが、走っている最中、一番苦しい瞬間に

最も囁きが大きくなるんですね。。

それでも目的意識をしっかり思い返し、身体の状況を

冷静に判断した上で、最後の５００ｍをどうやって力配分し、

フォームを意識していけばやり終えられるのかを分析

しながら集中力を高めます。

最後の一本。

☆三本目＝１分３３秒

ゴールした瞬間、自分自身に勝った嬉しさと、目標を

達成した喜びで小さくガッツポーズ。

現役引退からおよそ８年。

１ｋｍ３分ペースでスイスイ走っていたころの自分が

とても偉大に思えてなりません

出来る事からコツコツと。

目標に向かってがんばりマース。

↓

今日履いたシューズ

インターバルトレーニングの仕方

今朝、一周１，０９０ｍの舗装されたコースがある

公園内で練習をしてきました。

【本日のメニュー】

１．ウォーミングアップＪｏｇ　約５ｋｍ

２．芝生で流し１００ｍ×１０本

３．５００ｍ×３本

　（リカバリーＪｏｇ５９０ｍ）

４．クーリングダウンＪｏｇ　約２ｋｍ

一週間ぶりの練習だったんですが、来月控えている

駅伝が４ｋｍ区間とスピードを必要とされるところなので、

今日は思い切ってスピード練習を行いました。

★インターバルトレーニングは型にはまるべからず！！

本やネットでもインターバルトレーニングと聞くと、

１０００ｍや２０００ｍを３本、５本とかよく書いてあります。

実際、競技者の経験を聞くとこのように距離を設定して

練習しています。

ところが！

本来の目的を忘れて型にはめ込んでも、一歩間違えれば

効果が得られないトレーニングに成りかねません！

【インターバルの本来の目的】

①距離走などでは味わえないスピード感覚を得る

②よりダイナミックなフォームをつくる

③心肺機能へ高い負荷をかけて鍛える

【インターバルの取り組み方】

①設定の距離に対して、始めは８割程度の力で走る

②中間の本数では、９割の力でまとめる

③ラスト一本は一番良いモチベーションとタイムで走りきる

これらを意識した個々人の内容を考えて走らなければ

効果が半減してしまいます。

１000m走っても、後半の数百メートルはどんどん遅くなって、

ペースダウンしながらなんとかゴール。。

少し休んでまた同じことを繰り返す。。

これは典型的な失敗例です。

上記の取り組み方にも書きましたが、８割の力で押せる

距離でなければなりません。それが７００ｍなのか、５００ｍ

なのか、３００ｍなのか。個々人の能力に応じて設定して

取り組むことが大切です。

大切なのは、本数の途中で中だるみせず、決めたタイムを

こなせるように頑張って、最後はその日一番のパフォーマンス

を発揮して終えられるような内容にすることです。

型にはまらず、オリジナルにカスタマイズしたトレーニングで

一人練習を有意義に活かしましょう！

芝生で流しをしてみよう！

今朝家の近くの某公園内で練習をしてきました。

その最中に芝生を利用して流しを行ったんですが、

その時に感じたことを書いてみたいと思います。

距離にしておよそ１００ｍの芝生を５往復。

いわゆる「流し」と呼ばれるウィンドスプリントを行いました。

わかりやすく言えば、

『気持ちがよい範囲の速さでダッシュを繰り返す』

ということです。

力むことなく、軽やかに何割かペースを抑えて流しめに

走ることから「流し」なんて呼ばれているのかもしれません。

芝生のように、地面が柔らかい不整地で走ることは、

じつはかなりメリットがあるんですね。

【メリット】

①地面からの反作用（押し返し）が少ないため、筋力が

　備わっていない方でもダッシュを繰り返すことが可能。

　腰や膝への負担がかなり少なくて済む！

②小さなデコボコ地面を走ることで、足首や膝、股関節

　などの細かな筋肉が刺激されてバランス力が上がる！

③アスファルトでしか走らない人は、反作用の負担を軽減させる

　ために、知らず知らずのうちに走りのフォームそのものが小さく

　かたまりやすくなっている。

　柔らかな地面で流しをすることで、関節などに無理なく、

　ダイナミックなランニングフォームで走ることが出来る。

　結果的にスピード力がアップする！　

今日の私は、インターバル練習の前に、この芝生を使った

流しをしてみました。

ケニアの選手たちは祖国がみんな柔らかい土の環境です。

たくさん走ったとしても、次の日に疲れをそれほど残さずに

トレーニングすることが出来るんでしょうね。

皆さん、不整地を奇麗な宅地に変える勢いで走りましょう