マラソンは人生に通ずる

今日は午前中に時間が空いたので、皇居を二周ほど

ジョギングしてきました。

左の膝のお皿が少し痛んだのですが、突然連続して

数日間走りだしたことと、補強運動の疲れが大腿部にかかり、

その影響で膝が痛んでいるのだと考えています。

こういうときはしっかり腿のストレッチングをすると

回復も早まります。

八丁堀からは皇居までのんびり走って約１０分。

二重橋前の地点から二周、時間はさして意識しないで

気持ちよくＪｏｇすることにしました。

一周目は膝が気になったり、足全体の疲れを感じながら

の走りだったのですが、２５分３１秒というペースで周回。

思ったよりも動いていたんだなーという印象でした。

二周目はそのまま気持ちよく流れて行って、このラップが

２３分５３秒。ジャージもウィンドブレーカーも上下着こんで

軽快に走れたことに満足満足。

膝が最後まで気になったので、ストレッチを意識的に行いながら

ボチボチペース走かビルドアップも入れてみようかと考えてます。

この周回の間、こんなことを考えていました。

「２３日に駅伝を予定した結果、そこに目標を置いたことで

練習に対する意識や行動が変わった。

これは駅伝に出ると決めなければ取らなかった行動に違いない。

駅伝でどんなパフォーマンスが必要で、それを達成するためには

どういった日々の取り組みが必要なのかを考えた。

当日までの段階的な仕上がりを比較検討したり、その後の

予定を修正したりする。

なんだかこれって会社の経営と同じ気がする。

短期、中長期的な目標があって、そこに向けた日々の

努力目標や行動指針が出て来る。

もしかしたらプライベートな時間の過ごし方も同じかも。

この一年間をどう過ごしていくか？この日までには

これを済ませて、こういうふうになっていたい。

そんな自分なりの目標を明確に持つことで、

そこに向けた行動力が二倍以上に早くなって、

毎日の過ごし方にも意味が出て来る。

なんとなく惰性で過ごしちゃうんじゃなくって、

目的を持って毎日を過ごしていく。

マラソンだって、毎日頑張って目標に向かって走るからこそ

大会当日が楽しみになるし、毎日にハリが出て来る。

大会が終わった後の達成感は言いようがないくらい素晴らしい。

仕事もプライベートも、人生そのものがマラソンの取組と同じだ。

マラソンがただのブームで終わらず、文化になりつつある

要因は、こんな魅力にもあるのかもしれない。。」

今年は目標レースを改めて設定して、チャレンジする一年でも

いいかなーと思ったりしたのでした。

八丁堀　ライフカイロプラクティック

初走り

明けましておめでとうございます。

今年は目標を持って、元気に走っていきたいと

思っております！！

ということで、仕事始めの今日からまたブログを

綴ってまいりたいと思います。

元旦は初走りということで、東京の自宅付近で

６０分ほどＪｏｇをしてきました。

今月２３日には駅伝が待っていて、４ｋｍを任されて

います。同じ仲間内から２チーム出場するのですが、

同じ区間に走る女性がやたら速いらしいんです。

フルマラソンが３時間０２分の自己ベストで、今でも

現役でバリバリ走っているらしく・・。

その方に負けないことが当面の目標です＾＾；

ラップタイムで３分３０秒は切って走らないと

追い抜かれてしまいそうなので、そこをひとつの

ポイントにして練習を組み立てられたらといった

感じです。

新年はお休みもあったおかげで今日を含めて

４日連続でＪｏｇが出来ています。

駅伝当日までは日が浅く、スピード練習を取り入れ

たくても身体がそこまで出来ていません。

そこで考えたのが「補強」です。

大したことはしないのですが、脚筋力と体幹を鍛える

ためにこんなことを始めました。

①スクワット

②スクワットジャンプ

③ランジ

④腹筋運動

⑤腹斜筋運動

もちろんいっぺんに全部は無理ですが、そのときの

状況に応じて種類や回数を決めて行っています。

お陰でハムストリングは筋肉痛が続いていますが、

走りに安定感が出るようになりました。

とくに流しを行ったときがそれを実感出来ます。

スピードに乗って来ると腿の筋肉はリアルに負荷が

高まります。その負荷にもしっかり耐えられ、重心を

支えながらも前へ蹴りだしてくれる安定感がかなり

感じられるようになりました。

短期間の間にスピード対応するには、補強ってやっぱり

大事だなーと改めて感じているところです。

皆さんも面倒くさがらずに、補強運動トライしてみましょう＾＾！

ジョグで自分とコミュニケーション

昨日は夜７時過ぎに皇居を走ってきました。

いつも思うのですが、日曜夜の皇居はほぼ貸し切り状態。

このタイミングなら大勢でグループ走してても

誰も文句は言わなそうな空き具合ですね。

昨日はインターバル明けということもあって、

のんびりジョグをすることにしました。

一週間に二度走るのも久方ぶりです＾＾；

ジョグって実は大切な練習だって、知ってました？？

私が高校生の競技者時代、ジョグこそ大事にしなさいと

よく先生に言われたものでした。

おなじ６０分をジョギングするのでも、意識の持ち方で

内容はぜんぜん変わってしまいます。

よくやりがちなのが、フルマラソンの目標タイムから

逆算したラップタイムでひたすらにジョグをするケースです。

いつのまにか目標だった練習が、やらなければならない

義務感いっぱいの練習になってしまう。。

『からだはキツイけど、この設定タイムをこなさなきゃ

　目標達成できないから(＞＜;)』

こうなってしうと、メンタル面もフィジカル面からも、

継続した練習が危うくなってしまいます。

ジョグというのは、今自分自身の身体がどんな状況なのか？

を感じ取るとても大事な練習です。

身体との落ち着いたコミュニケーションの時間なんです。

「今の身体はどこが疲れているかな？」

「次の練習はどこのタイミングなら出来そうかな？」

「先週よりこの辺りの動きが悪いから、よくストレッチしよう。

　それから、回復のために食事を気をつけようか？」

いろいろと情報交換をしながら、身体の声に耳を傾け、

次に取るべき行動を起こしていく。

こうすることで、本来の休息や、計画的なトレーニングを

継続していくことが出来るのです

ちなみに、昨日の私はのんびり皇居を二周しようと

走りだ出しましたが、身体全体がインターバルの影響で

だるくなっていたので、無理をしないで一周で戻って

きました。設定タイムもまったく気にせず、身体に必要な

速さでジョギング。結果的に一周を３０分で走りました。

ジョグの最中に身体へ意識を傾けると、

「だるさの中にも筋肉が軽い」という感覚を覚えました。

身体の外側はだるいんですが、奥の筋肉の繊維は

スピードに余裕があって元気が残っている状態だった

わけです。一言でいえば、調子の良い状態でした。

身体は言いかえれば普段乗りなれた車みたいなもの。

常に安全運転できるよう、定期点検しながらドライブを

満喫しましょう！