昨日は、住んでる地域でやっている母親学級の第３回に参加して来た。
（☆第１回目記事はこちら→【妊娠】母親学級１回目 ）
（☆第２回目記事はこちら→【妊娠】母親学級２回目 ）
第３回目のメニューは・・・
①歯の健康づくり
②妊娠中の食生活
でした。
①の歯の健康づくりでは、歯みがきの仕方なんぞを習いました
それと、歯の健康についての説明。
よく聞く話だけど、産まれたばかりの赤ちゃんには虫歯菌はいないけど、親が口移しとかで食べさしたせいで、赤ちゃんに虫歯菌が感染しちゃう・・・って話。
ホントにそうらしい
虫歯の多い、うちら夫婦。
絶対、口移しは避けなければっ！
おじいちゃん、おばあちゃんにも徹底してもらわねばっ！
そうそう。
赤ちゃんの歯って
。
妊娠７週から乳歯の芽ができ始め、妊娠３～４ヶ月には永久歯の芽ができ始め、出生時には永久歯の石灰化が始まるんですって。
産まれてから、そういうのができ始めるわけじゃないのねぇ
だから、妊娠中のママの健康状態や栄養管理はとっても大切ですっ
って言われました
ホント、気をつけねばっ！
そして、歯の健康にもつながる②の食生活について。
驚いたのはさぁ。
最近、暑いから、昼間とか１人だし、そうめんやうどんにしてしまう事があるんだけど・・・。
ちょっと前はパスタとか。
そしたら・・・。
＊ゴハン１杯分のカロリー＝そうめん４４㌘
＊ゴハン１杯分のカロリー＝パスタ４６㌘
（↑逆だったかも・・・
）
らしい
そうめんとかさ、１人前１００㌘でまとまってたりするんだよね。
多分、パスタも。
た・・・食べすぎじゃーん
そうめんに至っては、ゴハン食べるより低カロリーだろう！くらいの勢いで食べてたのに・・・。
無知って恐い
今後は気をつけよ・・・。
後は、１日の食事の例を出して、間違い探し・・・っていうか、改善点をグループごとに話し合ったりした。
でも、その例が、極端で（笑）
＊朝食・・・メロンパン
、ホットコーヒー
＊昼食・・・ミートソーススパゲティー、野菜ジュース
＊間食・・・ポテトチップス、チョコパイ
＊夕食・・・ゴハン、味噌汁、トンカツ、キャベツの千切り、ビール
＊夜食（？または、夕食後のデザート）・・・ハーゲンダッツのアイス
ビ、ビールって
明らかにおかしいし（笑）
これ全部食べると、２７００ｋｃａｌにもなるんだって。
でも、料理してないから、塩分は６㌘ちょっとらしい。
これをコマ
の形をした食事バランスガイドをみながら、どう改善したらいいかって説明があった。
まず、例の食事には、
野菜が少ない・乳製品がない・果物もない・カロリーも高い
って事で、こんな風にしてみてはいかが？
っていうのが、下のメニュー。
＊朝食・・・バターロール、牛乳（またはミルクたっぷりのコーヒーとか）、ハムエッグ、サラダ
＊昼食・・・ミートソーススパゲティー（ナスを混ぜるとか、ちょっと手を加えて）、果物（サラダだったか・・・？）
＊間食・・・果物またはヨーグルト
＊夕食・・・ゴハン、味噌汁、魚のホイル焼き（または焼き魚）、緑野菜のおひたし
みたいな感じだったんだけど・・・
う～ん・・・結構忘れてるっ
悪い例はシッカリ覚えてるのに・・・ダメじゃーん、あたし・・・
まぁ、でも、大体、こんなんだったと思うんだけど・・・
これで、カロリーが大体２１００ｋｃａｌ。
塩分が７㌘ちょっとらしい。
いずれにせよ、コマの絵にあてはめて・・・。
＊主食（ゴハン
、パン
、麺
）
＊副菜（野菜
、きのこ
、いも
、海藻料理
）
＊主菜（肉
、魚
、卵
、大豆料理
）
＊乳製品（牛乳
、乳製品
）
＊果物
をバランスよく食べなさい、って事だよね。
チビカフェちゃんよ・・・
母ちゃん、頑張って気をつけるよ