皆さん、こんにちは。
今日は便秘に効くストレッチ〜股関節編②〜をお伝えしていきます。
前回までに股関節の動きが硬くなると結果的に便秘になるということで、太ももの前面と後面のストレッチをお伝えしました。
これまでの便秘についてと対策
↓
今回は股関節の動きに関わるお尻の奥の筋肉に注目してきいます。
お尻の奥の筋肉には股関節の動きを支え・コントロールする小さな筋肉や靭帯が存在しています。
表面の筋肉や大きい筋肉だけでなく、奥の筋肉もしっかりと動かし柔軟性をもつことが大切なのです！
では、お尻のストレッチをしていきましょう♪
両方行い、硬さや柔らかさなど左右差を感じてみて下さい。
椅子に座り片方の足を曲げて反対側の足にのせます。
この時点で窮屈な方はここで止めて伸びるのを感じて下さい。
足首をしっかりと太ももの上にのせてくださいね。
足の裏が自分の方に向いている時は足首がねじれている状態です。
ねんざ経験がある方などに多いです。なんかやりにくい。。骨があたって痛い。。など
些細なことでもわからないことがありましたらいつでも連絡ください(＾＾)
まだ余裕がある人は身体をおじぎをするように前へ倒します。
注意点は猫背にならないように真上に引っ張られるイメージで行って下さい。
背中を丸めるというより、腰から曲げていくイメージです。
皆さん、のびーる感じはわかりますか
次回はエクササイズ編です
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