【精神科医が教える】自己肯定感の意外な正体...
なぜ「自分を好きになろう」とする人は不幸になるのか？
あるがままの反対だから
「自分が嫌い」な人が絶対にしてはいけないNG思考…メンタルが一瞬で整う“魔法の質問”ベスト1
誰にでも、悩みや不安は尽きないもの。とくに寝る前、ふと嫌な出来事を思い出して眠れなくなることはありませんか。そんなときに心の支えになるのが、『精神科医Tomyが教える 1秒で幸せを呼び込む言葉』（ダイヤモンド社）など、累計33万部を突破した人気シリーズの原点、『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）です。ゲイであることのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症――深い苦しみを経てたどり着いた、自分らしさに裏打ちされた説得力ある言葉の数々。心が沈んだとき、そっと寄り添い、優しい言葉で気持ちを軽くしてくれる“言葉の精神安定剤”。読めばスッと気分が晴れ、今日一日を少しラクに過ごせるはずです。
「自分が嫌い」な人が絶対に口にしてはいけない媚薬
言葉の精神安定剤
自分を嫌いにならない方法
今日は「自分を嫌いにならない方法」についてお話ししたいと思います。
よく「自分のことが嫌いで、そのことばかり考えてしまって嫌になります」という悩みをお持ちの方がいらっしゃいます。「自己肯定感の基本」というのは、いかに「自分が好きになれない」という気持ちから離れるか、という点にあると思うのです。
逆に言うと、自己肯定感の基本は、いかに「自分大好き」という気持ちに近づくかという点にあるということだな
自分のことが嫌いなままだと、どうしてもその思いが頭にこびりついて、何をしても自信が持てなかったり、逆に「すごいことをしないと価値がない」と焦って空回りしてしまったりします。それでは生きづらいですよね。
逆に言うと、自分大好きなままだとその思いが頭にこびりついて、何をしても自信満々
オレってすごいじゃんと自画自賛が空回り。
ごっはんが ごっはんが すすむくん
それではうすらみっともないですよねー
それなりの自己肯定感は必要ですが、この自己肯定感がなぜ難しいかというと、「実体がつかみにくいから」という面があります。
なぜつかみにくいかというと実体がないから
自己肯定感の「最終形」とは？
「あの人は自己肯定感が高いな」と他人を見て思うことはあっても、「じゃあ、その人に会って私にないものは何？」と考えると、よくわからなくなってしまいます。
「あの人は自己肯定感が高いな」は実体がない。
いわゆる妄想
何をすればいいのかわからず、いつまでも自分を好きになれずに悩んでしまう……今の世の中にこれだけ関連本があふれているのも、そうした理由からでしょう。
逆に関連本があふれているから悩んでしまう。
自分を好きにならなくてはいけないという強迫観念につり憑かれてしまう
私が自分なりに考えてたどり着いた結論は、「自分の人生の邪魔にならない程度に、自分のことが肯定できればいい」ということです。もっと言えば、自己肯定感の「最終形（一番高い状態）」とは、「自己肯定感のことなんか考えたこともない」という状態だと思っています。
大正解
自分の性格やあり方について悩んで足を引っ張られない、それが一番大事なことです。
インチキ精神科医に足を引っ張られないことが一番大事
「自分は悪いやつじゃない」と思えれば合格
では、その状態になるために何が必要か。私はこう考えています。
「自分のことが、決して『悪いやつ』ではないな」と思えたら、それで十分。
「自分のことが好きか嫌いか」と考えると難しくなります。「大好き！」という強い感情は別として、「よくわからないけれど、この人は悪い人じゃないよね」と思える相手なら、それはある意味「好き」の範疇に入りますよね。自分自身に対しても、そのレベルでいいの
自分がそのレベルでいいからって、赤の他人にまで「そのレベルでいいの」と断言している時点で「悪いやつ」以外の何ものでもない
実は不合格なのに自分で勝手に合格にしてしまう。
これが自己肯定感の正体だー
メンタルが一瞬で整う“魔法の質問”ベスト1
一度、自分自身に問いかけてみてください。
「あなたは、自分のことを悪人だと思いますか？」
もしここで、「自分は悪いやつではないな」と思えたら、そのままで大丈夫です。そこそこ自分のことが好きだと思っていい。それ以上の高いハードルを課す必要はありません。これだけで、自己肯定感の悩みに足を引っ張られずにやっていけるはずです。
やりたきゃ一人でおやり
そうすればインチキ精神科医に足を引っ張られずにやっていける。
そもそも何を根拠に「自分は悪いやつではないな」と思えてしまったんやろか
ひと昔前に流行った「根拠のない自信を持て！」シリーズかも ( ´艸｀)
「悪いやつ」にならないためのシンプルな習慣
もし「自分は悪いやつかもしれない」と思ってしまうなら、おそらく具体的な理由があるはずですから、そこだけを直せばいい話です。
でんでんいい話じゃないです
「自分は悪いやつかもしれない」と思う理由は一つじゃないかもしれない。
それらを全部直せばいい話かっていうと、そうでもない。
自分では悪だと思い込んでいるけれども、実は善だったりするものだ。
自分じゃ直したつもりしているが、実は悪い人になっただけだったりとか
ただ、そもそも「自分は悪いやつかも」と自覚して悩める人は、本当の悪人ではないことのほうが多いですけどね。
それこそ本当の善人ですよね
では、どうすれば「自分は悪人じゃない」と胸を張って思えるのか。それは、私がいつも大切にしている「誠実でいること」に尽きます。
特別すごいことをする必要はありません。以下のような普通のことができていればいいのです。
●人を陥れようとしない
●人を騙そうとしない
●できないことは「できない」、できることは「できる」と言う
●約束を守ろうとする
●悪いと思ったら謝る
●何かしてもらったら「ありがとう」と言う
●挨拶をする
これらができていれば、あなたは絶対に「悪いやつ」ではありません。
赤の他人に自分の考えを押し付ける人は絶対に悪いやつです
生きづらさはふっと和らぐはず
自己肯定感が低くて生きづらさを感じている方は、まず最初の目標として、この「自分は悪いやつじゃないな」と思えるラインを基準にしてみてはいかがでしょうか。
「自分は悪いやつじゃないよね」と時おり思い出してあげるだけで、生きづらさはふっと和らぐはずですよ。
ふっと和らぐ程度で満足していれば、おぬしも善人になれたかもしれないのに
出版ブームに便乗し、関連本をあふれさせずにいられない。
本当に悪いやつのたった一つの特徴だな