体形の変化、感じたことありますか？
いきなり、どうした？って思われました（笑）
私事なのですが💦
体重は１キロも増えてないのに
なんだか身体が丸まってるような。。
横から見た腰回りの幅が太くなっているような。。
なんで！？
いったい何をした！？
何が起こった！？
もともと、「食」に欲がなくて、１日食べなくても平気なくらい。
肉はあまり好きではないので、ほぼ食べない。
（年に１，２度、無性に肉を欲する時がありますww）
魚は好きだけど、それでも頻繁に食べない。
食べるのは、ほぼ野菜。
具だくさんのお味噌汁、納豆、お豆腐、たまに卵
ご飯（お米）を食べるのはお昼のみです。
う～～ん。
どうしてだろう
何が起こっているんだろう？？？？
で、もともと探求心がたくさんあったのと、
『美』に対して興味があったのと
知っている知識を更新すべく、調べまくりましたよ～(^▽^)
＜30代＞
食事を減らしても痩せなくなったのは、下がってきた基礎代謝のせい
20代までのような食べないダイエットではやせにくい。
カロリーより栄養バランスを意識し、基礎代謝を高める工夫も。
エストロゲンが分泌される生理後1〜２週間が絶好の時期。
運動法と食事法を実践すれば、効率良くダイエットできます（林先生）。
基礎代謝量に加え、30代後半になると女性ホルモンの分泌量が減少し、
さらにやせにくくなります。腸内環境の改善も必要です（日比野先生）。
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２０代の頃、職場の３５歳くらいの女性が言ってたことを思い出しました。
「”３０歳を過ぎたら急に痩せにくくなるよ”って、２０代の頃先輩から聞いたとき、
『そんなことあるわけないし』って思ってたんだけど、
実際自分が３０台過ぎたら、あの時の先輩の言葉は本当だったって思うわ」
と、私はこの言葉を聞いたけれど、ふ～～ん って聞いてました（笑）
で、私は30歳に突入しても太ることはなかったんです。
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＜40代＞
女性ホルモン、筋肉量。〝バランスの乱れ〟が体重に現れる
基礎代謝量だけでなく下肢筋肉量も低下。
そのうえ、ホルモンバランスが乱れやすい時期。（林先生）
40代は関節が弱まるため運動も重要。
ストレッチや軽い筋トレで筋肉量を増やせば代謝の低下も防げます。（日比野先生）。
40代 やせ方のコツ
□ ひと口でも朝食を必ず食べる
□ どんなに忙しくても5〜6時間は睡眠をとる
□ 食べ順は野菜→肉・魚→炭水化物を意識
□ 家事しながら軽い筋トレをして筋肉を増やす
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どの情報を見ても、読んでも、「食事を抜かない！」は必ずあった。
つまり、食事を抜くことによって、筋肉量がどんどん減っていくってことなのね。
筋肉が衰えて、脂肪に変わる。
なので、同じ重さでも引き締まった筋肉と、ブヨブヨの脂肪とでは見た目も違う
２０代の頃のように、”１食抜けば痩せる”はなくて、
”１食抜けば老ける”くらいに思っておいた方が良いのかも（キャッ！怖い！）
肌つやにもダイレクトに影響するからね。（これは大事よ！）
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＜50代＞
閉経後により、太る体質がチェンジ！
閉経後、エストロゲンが減少する影響で太りやすくなる。
また内臓脂肪がたまり、筋肉量は減少、中性脂肪値などが上昇（林先生）
体重を減らすより体調を良くすることが重要。
50代 やせ方のコツ
□ 食事は減らさず20回以上噛む
□ 代謝アップや抗酸化のサプリを取り入れる
□ たんぱく質を意識して摂る
□ 毎日続けられるストレッチなどの運動
『美ST』3月号より抜粋させていただきました。
５０代に関しては、間食（ナッツ類、果物など）もする と、書いてあるものもあります。
『体重はほとんど変わってないのに・・・』 冒頭で言ってた自分の言葉
なるほど！こういうことね。
この図を見て、ゾッとしたのと、納得したのは言うまでもありません（笑）
情報をアップデートすること。
そして、年齢に応じた対応や対策が大事だと言うことですね✨
これがすべてではないと思いますが、
年齢に応じたものを取り入れてくださいね。
そして、その先に起こる変化に備えることも大切(^▽^)
最後まで自分の身体を大切に、労わって、
理想の体型をキープしていきましょう♡
内側と繋がり、信頼していくことで現実が変化していきます。
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今日もお読みくださって、ありがとうございました。