気まぐれラン

10月も中旬だというのに今日は暑かったですね。

仕事自体は忙しくなかったのですが、逆に清掃などの美化活動のせいで汗だくになっちゃいました。

仕事は16時半に終わったのでさっさと帰ってきて17時半には家に着いてました。

やっぱ日曜は道路がすいてるから早いね。

途中、トライアスロン選手権が行われていたお台場を通過するので、なんか痕跡残ってないかなー、ってきょろきょろしましたが何もなかったですね(笑)

軽くカロリーメイトみたいなものを食べてからさっそくジョグへ。

めり込んだ爪の調子もだいぶ良くなってきていて、痛み自体はほとんどなし。

ただ、雑菌が入り込んだのか赤くはれ上がったところはまだそのまま。

なので今日はいつものディズニー周回をキロ5分のジョグ予定。

走り始めてから思ったよりも違和感なく走れていたので、13ｋｍの行程を3-3-3-3-1の5つに分割。

2区間目までをキロ5分、3区間目を4分半、4区間目は4：15、ラストの1ｋｍはダウン。

で、走る予定だったけど途中で明日が休みだったことを思い出した。

休みが不定期だといつが休みなのか覚えてない時あるんだよね。

過去に1度だけ休みの日に会社行ったことあり・・・。

なのでさらにプラン変更。

ディズニーを2周して6キロほどプラス。

3-3-3-3-3-3-1に分割。

4まではキロ5分、その後は4分半、4：15ダウンって感じ。

んで結果。

ラップ12まではキロ5分予定だったけど、ちょっと遅れてる感じだったのでラップ9から1段階アップ。

ラップ13から4分半だけどやっぱり遅れる。

16は計測ミス、感覚的には4；15。

17は予定通り、18は久しぶりに4分を切っておきました。

これで怠けた体に少しは喝が入ったかな。

手賀沼は狙わないことにしました。

つくばもタイムは狙わないことに決めました。

どこかでまじランしないとね。

そのためにもそろそろ身の入った「練習」ってものをしないとね。

今月のトレーニング合計
ラン　　　　121.46ｋｍ
バイク　　　153.85ｋｍ
スイム　　　　　　0ｋｍ