制限解除！！トレーニング再開！！

昨日整骨院でついにランの制限解除をもらいました



ということで、トライアスロンの本番を見据えた3種のトレーニングを行いました



まずは自転車





愛車を駆り、いつもの江戸川ＣＲ左岸へ行くと吹き返しの猛烈な向かい風



さらに『台風一過でさわやかな秋晴れ』なんて天気予報では言ってたのに





これだよ。天気予報は信じたくなくなるよね




いつもは人でにぎわう里見公園付近の情緒ある風景も



人っ子ひとりいなくて、代わりに折れた枝がたくさん。



走りにくぅ～



昨日は30ｋｍ地点まで行こうと思ったけど、スタミナを使い果たすわけにはいかないので断念



ここで折り返す。



帰りは追い風でスイ～



本日の走行距離は




これ。時間は




行きはぐだぐだだったけど、帰りが追い風だったから結構速かった



お次はスイ～ム




このあとはランに行くため、体力を温存する



アップを済ませ、ロング、ドリル、ダッシュ、ダウンとこなす。



1時間ちょい泳ぎ終了。



すぐに帰って着替えを済ませ、お次はこれ



いくら制限解除されたからと言っても、いきなり全開は怖すぎる



以前、右ひざを故障しそのときに購入したゲルカヤノで走ることにする



距離も6ｋｍで様子を見る



最初の1ｋｍは4分20秒。ちょっと早いかとは思ったけど、足も問題なさそうなのでそのまま行ってみる。



結局6ｋｍを走り終わっても足に異常はなかった




治ってる～



バイク、スイムとこなした後にしてはタイムもそこそこ



でもここで調子に乗っちゃいけないことはわかってる



なんとか我慢しよう



今日のトレーニング


バイク

距離　　　　　　　　　52.1ｋｍ
所要時間　　　　　　1時間46分
平均速度　　　　　　29.3ｋｍ/ｈ
最高速度　　　　　　51.7ｋｍ/ｈ
平均心拍数　　　　 150
最高心拍数　　　　 178
消費カロリー　　　　1137ｋｃａｌ


スイム

200ｍ　 ×1　　アップ

1000ｍ　×1　　ロング

300ｍ　　×1　　ドリル

500ｍ　　×1　　ダッシュ

200ｍ 　 ×1　　帰り平泳ぎ　クールダウン 

合計　　　　　　　2200ｍ
消費カロリー　　957ｋｃａｌ



今日のラン

6.0ｋｍ　　　　　 26分24秒　　　
平均時速　　　　13.6ｋｍ/ｈ
キロペース　　　4分24秒
最大心拍数　　 180　　
平均心拍数　　 159
消費カロリー　　368ｋｃａｌ


本日の総消費カロリー　　　　2462ｋｃａｌ

今月のラン　　　　　 　16.2ｋｍ　（うちトレッドミル6.2ｋｍ）

今月のバイク　　　　　60.7ｋｍ　（うちエアロバイク8.6ｋｍ）

今月のスイム　　　　　16900ｍ　　

明日は休足日。こんなトレーニングした次の日まで走ったら、絶対故障する





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