＜体力があるということ＞
「運動はあまり好きではない！」という方も、「体力をつけたくない」とは思わないはずです🧐
できるだけ体力をつけて、日常生活を楽に過ごしたい、趣味も子育ても楽しみたいと思う方が大半ですよね。
体力があるとは、身体的にも精神的にも健全で、日常生活を不自由なく過ごせることです❣️
次からは、体力をつけるために必要なことを知り、今日からできることを取り入れてみてくださいね！
＜体力をつけるために＞
体力には様々な要素・分類方法がありますが、古くから体力の概念については、下記のように、行動を起こす能力と抵抗や免疫力などの身体を守る能力に分けれらます！
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-kiso/tairyoku.html
体格（身体組成）
姿勢
筋力
筋持久力
全身持久力（運動を長時間持続する能力）
柔軟性
協調性（運動の調節）
平衡性（バランス）
敏捷性（速く動く）
器官・組織の構造（生命維持など）
温度調節
免疫
適応
意志
判断・決断
意欲・自信
精神的ストレスに対する抵抗力
↑これらが体力を構成する要素になりますが、意外と『体力』には色々な要素があるんですね😎
『体力』と一括りにしがちですが、この全てを含めて「体力をつけよう！」と考える方はなかなかいないのではないでしょうか。
でもどれも、身体的にも精神的にも健全で日常生活を不自由なく過ごすために、とっても大切なんですね。
体力をつけるためには、適正な体脂肪率である『体格』が必要ですし、やる気である『意欲・自信』、運動を長時間持続する能力である『筋持久力』や『全身持久力』も必要💡
単に筋力だけが体力ではないことが分かりますね😆
＜体力をつけるために今日からできること＞
体力を構成する体格、姿勢、筋力、筋持久力、全身持久力、柔軟性、協調性、平衡性、敏捷性、器官・組織の構造、温度調節、免疫、適応、意志、判断・決断、意欲・自信、精神的ストレスに対する抵抗力
これらを含めて体力を向上させることは、疲れにくさ、ケガや病気のかかりにくい身体に近づくとも言えます。
心身共に健康で過ごす上でとっても大切な『体力』をつけるために、今日からできることをお伝えします👍🏻
①適度な運動をする
→そもそも運動を習慣にしていなければ、筋力も全身持久力も柔軟性も鍛えられませんね😖運動を始めないことには体力はつかないと言って良いかもしれません。
運動を初めてやる方は、圧倒的に『パーソナルトレーニング』がオススメです。正しいフォームや自分の体のくせ、自分に足りていない上記の体力要素を、プロにしっかり評価してもらい、プログラムを組んでもらうことは非常に効率の良い体力向上方法です。ストレッチもしてくれるトレーナーであれば、柔軟性向上も同時に叶う✨
②食事を整える
→体温調節や血圧、免疫力も体力の1つです。運動も大切ですが、この辺りは日々の食事も大いに関わります！
一品もの（麺類やパン、丼もの）が多い方は、お野菜やきのこ、海藻などの副菜をプラスすることを心がけて！
③ストレスを知る
自分は何にイラついているのか、どういうときにイライラするのか、何が不満か、それを書き出したり知ることで、上手に対処ができるようになるかもしれません。
自分の意識ではどうにもできないような、過去のトラウマや過去に言われたことなどによる無意識の思考のくせがあれば、この無意識のくせをとる作業をしなくてはいけません。
ストレス対策で甘いものを食べる、好きなものを食べる、これが日常になっていつまでも根本解決をしなければ、心身共にどんどん負のループに入ってしまう😓自分を偽らずに、向き合うこと。
ストレスがあれば、食事や生活リズムもどうでもよくなってしまいがち。体以上に精神の状態は大切とも言えそう🥀
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