よく作る献立に当てはめて
大人の１日60gを摂るには、、、
( )はタンパク質の量
◆朝食◆ごはんorパンとスープ
パン5切１枚(6.5g)、ごはん１杯(5g)
納豆１パック(12.5g)、卵１個(8.5g)、
スライスチーズ１枚(4.1g)
牛乳orヨーグルト１杯(6.5g)
◆昼食◆焼きそば、うどん、パスタ、ちゃんぽん
ごはん大盛り(7.5g)、麺120g(10g)
肉70g(12g)、魚一切れ70g(15.8g)
卵１個(8.5g)、豆腐1/4丁(5g)
◆夕食◆一汁ニ〜三菜
ごはん１杯(5g)
肉70〜100g(12〜17g)、魚一切れ70g(15.8g)、
豆腐1/4丁(5g)、
味噌汁内の少量豆腐(2〜3g)
かきたま汁１杯(2g)
それぞれで各20gタンパク質摂ればいいということになり
概ね出来てるのかな
朝のタンパク質が15g前後、と少なめになる
こともあるようなので
それを昼食や夕食で20〜25gに補正しても
よいのかな。
栄養学
非常に興味があって
なおかつズボラにやるには
視覚的に『このくらいの量』という中で
組み合わせていけると楽チンでいいなぁ