土曜日は34回目の
ACL術後トレーニング教室でした
とうとうACL教室も
今回が最後になります
若手男性トレーナーさんが担当
2人キャンセルか出たらしく
マンツーマン
今日がいよいよ最後ですね〜
張り切って行きましょう
体幹トレーニング
マットに四つん這いになって
背中を丸めた時に腹筋に力を入れて息を吐く
これの繰り返し
だけど腹筋にめっちゃ効くやつ
そのまま右手を水平に伸ばす
左脚を水平に伸ばす
ピラティスとかでやるやつだ
プルプルするぜ、俺の軟弱体幹が
そしたらフロントランジ、
バックランジ、サイドランジを連続で！
バックランジの時は膝をもっと前でkeep!!
え、何気に疲れる
OKです
その場で両脚スクワットジャンプ10回
しっかり股関節を使いますよ〜
股関節を使って着地をしないと
膝に負担がかかるので
これはずっとトレーニング教室で
言われ続けたこと
次は軽くジャンプして着地した瞬間に
すぐスクワットジャンプを
軽くジャンプの時はつま先に重心です。
何度かトライしましたがしっくりこず
かかとを浮かすために下に5cm位の板
板にかかとがつかない位に浮かせながら
両脚ドロップスクワットを繰り返し
それでもトレーナーさんが納得しない様で
膝の10cm先に板を置かれる
はい、ドロップスクワットの時に
この板に膝がつかない様に！
それとかかとも下の板になるべくつかない様に！
ひ〜
むずっ！
でもなるほど、これをやると
強制的に股関節使わないと膝ついちゃう
イメージを確認しながらトライ
はい、ではもう一度先程の
軽くジャンプand両脚スクワットジャンプ
おぉ〜
断然スムーズ
このイメージを忘れない様にしよ
続いて1.8kgのボールを持って
スクワットジャンプ
飛ぶ時はボールを頭上にあげて
着地の時はボールも下に
あ、こっちの方がやりやすい。
ボールを持った方が
重さで体幹に力がはいるので安定するんです
おぉ〜なるほど。
確かにです
続いてそのまま45度にジャンプして
正面に戻る動作を繰り返し
その後は90度にジャンプして
正面に戻る動作を繰り返し
疲れるぜ
では45度ずつジャンプしながら
床のマスを一つずつ進んで行きましょう
ジャンプの精度も求められますよ〜
あ、ちなみにここまで来ると
もうアスリートのトレーニングです
爆
アスリート
目指していませんがガンバリマス
これがなかなか難しかったですが
イメージしながら飛んで行くと出来たど
このまで散々飛びまくったので
結構腿筋にキテイマス
さぁ、では最後は超短距離ダッシュします。
本当に3歩くらいの距離でダッシュして
止まる時はしっかり踏み込み
そのまま後ろダッシュして踏み込み
はいはい、膝が全然出てないです
フロントランジ、バックランジの時の様に
しっかり膝を前に残しますよ〜
ガチでツラい。
めっちゃ腿筋がプルプルしとる
また1.8kgのボールを持って
フロントランジの体勢から
ボールを上から下に振りかざす
これの繰り返し
同じくバックランジの体勢から
ボールを上に振りかざす
これの繰り返し
腹筋も意識ですよ〜
はい、そのイメージてもう一度ダッシュ！
うんうん、先程より全然良いです！
もうちょいかな？
はい、もう一度ボール使って〜
またボール使って振りかざすやつ
もう汗がしたたり落ちてるよね
夏合宿の最後の追い込みみたいです
次良かったらこれで終わりますよ〜
今日午前中で合宿終わりだってよ〜
の、ノリですね
笑。
もっと良かったら
もうちょっと
おいこんじゃいそうですけど。
最後のダッシュ
股関節使って膝残す！
イメージイメージ！
頭の中こんな感じで走り切りました
OKです！
良く頑張りました
卒業おめでとうございます！
ありがとうございました！
最後良いトレーニングが
できました
と、言う事で本日
絶賛筋肉痛！
腹筋ヤバ！
ACL教室は最後になりましたが
スパルタ様のリハビリで本当に卒業です。
その前に明日は術後1年半筋力測定と
先生の診察です
これはまたブログに書きますね！