先週土曜日は31回目の
ACL術後トレーニング教室でした
久々におもしろトレーナーさん
体幹トレーニング中心に行きましょうね
さすが、しっかりスパルタ様から
申し送りができている
まずはクロストレーナー10分
続いていつものバランスドームではなく
25cmくらいの小さいやつで片脚立位
こんな感じの小さいやつ
足首がグラグラしますが
2セット目以降は前を向いて
腹筋に力を入れてを意識したら
次はマットの上でクラムシェル
めちゃくちゃ久しぶり過ぎる
足にゴムを巻いて負荷をかけます
お尻と腹筋にキマス
10回左右2セットずつ
次は片脚お尻上げと
サイドプランクやりましょう
すみません…前回それで腰痛めて…
復帰を使わずに無理な姿勢だったから
正しい姿勢でやれば大丈夫と言われたので
片脚お尻上げの体勢になってみたものの
ちょっと嫌な予感がしたので…
やっぱりごめんなさい
リハビリ含めてトレーニングは
100回以上通っていますが断ったの2度目
1度目は片脚ボックスジャンプ
片脚でボックスに上がるのが怖くて
初めてトレーニング内容を拒否しましたが
今はできるよ
今回は身を守るために断固拒否
トレーナーさんごめんなさい
でもスパルタ様が腰に負担のない
体幹トレーニングはいくらでもあるよ
って言っていたので
また鏡の前に戻って…
またこの子を使って
前に踏み込みをした時に
片脚でこのバランスボールの上に乗ります
前に軽くジャンプしながら
片脚で踏み込みながら着地これ
ちょっと一瞬ひるんだけども
着地完全にグニャってなるじゃん
絶対大丈夫だから
との言葉を信じてやってみると
あ、ホントだ。余裕
左右繰り返し踏み込み
次は片脚スクワット 10回ずつ
もっと体幹を鍛えるために棒を使いましょう
背中に1本の棒がくっつく様に
両手を後ろに回して棒を支えながら
ゆっくり片脚スクワット
げ。
これは効くやつだ。
姿勢が保たれるだけて全然違いますね
もう一度バランスドーム使いましょう。
前に踏み込みをもう1セットして
その後はサイドに踏み込み2セットずつ
前の踏み込みは慣れましたが
サイドの踏み込みは着地がピタッとならず
バランスドーム使わなくても
サイドジャンプはあんま得意じゃないから
まぁこんなものかしら
片脚RDL行きましょう
いつも骨盤が曲がってしまうので
ゴムを使ってバランスを取りながら…
じっくりじっくり体幹を意識して
同じトレーニングでも
自分がどこを意識して取り組むかで
全然内容が違ってくるものですね〜
今まで片脚RDLで体幹気にしたことなかった
と、言うことで今回は終了
とにかく40分間体幹体幹
大会まであと1ヶ月ちょいですが
何とか少しでもパフォーマンス上がれば
さ、週初め今日も暑いですが
頑張って行きましょう