痛みない方が良いけども
以前は10分キツかったけど、今は余裕です
いつもの片脚立位かと思いきや
バランスドームを反対にしてスクワット
これを10回3セット
最初は産まれたての子鹿みたいでしたが
最後の方は慣れて来た
これ体幹トレーニングと下半身強化と
一石二鳥だわ
めっちゃ腹筋使わないとバランス保てない
その後は
フロントランジからのバックランジを20回と
サイドランジを20回
ラダー行きましょう！
今回ラダーメニューが多い
前走り
横走り
クロスステップ
パラレル
後ろ向き
その他、全部で12種類2往復
その中でも前クロスと後ろクロスを
交互にやって行くメニューが怖かったのに
今回めちゃくちゃスムーズにできて
スピードも格段に上がっていた
めちゃくちゃ進化しとる
僕はそんなに驚かないですよ！
→今の私なら出来ると確信している顔
あとは足を一歩ぐっ！と踏み込み
片脚だけでピタッと止めるメニューも
この時に私は踏み込まない方の足が
浮いているそうで…
今自然に足が浮いてしまってますが、
後ろ足を地面につけてやってみましょう。
後ろに力を残した状態で
しっかり患側の足で踏み込んで支える！
これが出来る様になると次の動作が
スムーズになりますよ。
なるほど！
すごい、全部考えて指導してくれる
レシーブした後のスパイクやブロック動作とか
めちゃくちゃあるけど、全てに繋がってる
いつも本当に有り難し
続いて鏡の前に移動
この時点で滝汗です
レシーブの基本姿勢から
サイドステップをしてスクワットを繰り返し！
スクワットの時は両手もレシーブ動作て。
これを左右繰り返し繰り返し
次は同じサイドステップをして
サイドランジの姿勢を繰り返し！
うぇ、これキツイ！
疲れてくると膝が流れちゃいますね〜
疲れた時こそ膝が流れない意識を！
再断裂防止です
次はサイドステップスクワット、
サイドステップサイドランジ、
サイドステップサイドランジ、
サイドステップスクワットを繰り返し！
頭が追いつかないよ
これも疲れてくると脳が反応しづらいので
こんなメニューも結構大事なんですよ
めちゃくちゃよくわかる
再受傷しないように丁寧に教えてくれる
私が受傷したのも4セット目後半で
疲労ピークだったもんな…
と、言うことで今回もバッチリ1時間
ラダーでしごかれまくって
トドメのだったので
冒頭の筋肉痛
昨日の昼過ぎから痛くなる
今日もお尻とハムが痛いぜ
2週間ぶりだったのもあるけど
1年経ってもまだまだ余裕で筋肉痛
まだまだ筋力アップの伸び代あるんだな
さ、週初めがんばりましょう