飲みすぎました
先週土曜日のPTAバレーお疲れ様会
みんな楽しんでもらえた様で何よりでしたが
この歳になると3日酔いになるんです
今朝も微妙に時差ボケみたいな症状
もう歳考えろ
さて、先週土曜日午前中は
24回目のACL術後トレーニング教室
初めましての若い男性トレーナーさんでした
いつもはアップどうされてますか？
wattbikeです
と、言うことで10分間
この日は寒かったけど
リハビリセンター内は暖かいので
じわっと汗が
今気になる動作や足りない事とかありますか？
バレーでの片脚踏み切りジャンプについて
まだ踏み込みがイマイチの事を伝えます
ブロード攻撃みたいな感じですね。
ちょっと全体の感じもみたいので
フロントランジ
バックランジ
サイドランジ
各10回2セットずつやってみましょう。
股関節の運動も兼ねて
股関節大事さはACL教室通ってから
身に染みていて
ほぐれていると動きが段違い
次はジャンプ系見せてください
ボックスを使って
まずは両脚着地から、続いて片脚着地
OKです。
次はボックスの前で患側で踏み込んで
ジャンプして健側で着地しましょう。
ボックスの上で着地です。
あ、まさに片脚ジャンプ着地ですね
真上にジャンプするイメージで
これを繰り返し繰り返し
OKです。
ちょっと片脚スクワット見せてください。
鏡を見ないで（自分の姿をみないで）
左右20回ずつで。
普段鏡を見ながら姿勢を整えていますが
とりあえず20回連続で左右やります。
なるほど…
患側でスクワットしている時に
右側の骨盤が下がっていますね。
真っ直ぐやっているつもりだったのに
恐らく片脚ジャンプする時に
上に向くはずの力が横にいってしまい
力を逃しているかもしれません。
それで違和感があるかも。
ちょっと骨盤のバランス練習しましょう。
説明難しいですが患側で片脚立ち。
右側の骨盤だけクイッと動かす練習
それと片脚立ちして逆足の腿を真っ直ぐ上に
持ち上げる練習
ひたすら繰り返します
これでもう一度ボックス使って
片脚ジャンプ着地してみましょう
何となく、本当に何となくの感じだけど
これインプットしなきゃ
と、身体が言っております
今まで骨盤なをて意識したことなかったけど
片脚ジャンプの時にはこれから意識して
アジリティ行きましょう。
コーンの前後を前向きダッシュ、
コーンを前向きのまま回って
後ろ向きダッシュを2往復したあとに
ゴムの、ドームの上で片脚立位20秒を
左右でやって1セット
これを3セット連続で
これは初めての試みです
コーンを回る時は
鏡に向かって膝を前に向けたままで。
回る時に内股にならない様に！
思ったより片脚立位がふらつかず
むしろ調子良いくらい
全部で3セット×3回
最後にサイドステップ⇄方向転換
これを繰り返しで！
ぜぇぜぇ
さすがにキツイや
お母さんあまりにもぜぇぜぇだから
今日はここまでにしましょう！
気を遣われました
身体の使い方を見てもらえて
また新たな発見あり
だからACL教室はやめられない
今日はこのあと
PTAバレーVS先生方
交流戦です