春高バレー大激戦でしたね
習志野高校もベスト4
そして女子サッカーも決勝が
名門同士の対決でしたが
藤枝順心高校おめでとうございます
今日は高校サッカー決勝じゃ⚽️
楽しみ
さて、土曜日でとうとう
術後10ヵ月になりました
この日は16回目の
ACL術後トレーニング教室
まずはクロストレーナー7分から
スタート
春高バレー観ながらだったので
あっという間でした
今回はベテラン女性トレーナーさん
まずは片脚立位から行きましょう
片脚立位 左右 30秒 3セットずつ
あれだけ出来なかった片脚立位
30秒できる様になったよ
続いて片脚RDL 左右15回ずつ
胸を張って、股関節が開かない様に…
OKです！
次はバックランジですが
後ろ足をこの紙の上に乗せて
滑らせる様にやってみましょう。
こんな感じ
後ろ足のつま先は紙の上に乗せて
スッと滑らせながら…
戻すときがキツイ
左右10回2セットずつ
しっかり腿もお尻にきました
良い感じですよ！
サイドランジ 往復10回2セット
ちょい左膝に違和感あり
まだ円滑じゃない感じ？
片脚ドロップスクワット
左右10回2セットずつ
身体を起こした状態から素早く！
この辺りから膝の違和感もなくなる
ジャンプ系行きますよ〜
片脚スクワットジャンプ
前後に左右10往復ずつ2セット
息が切れだす
片脚サイドジャンプ
左右10往復2セットずつ
お気づきでしょうか…
セット数が増えてます
今までは1セットずつだったのに
今回から2セットずつになっとる
水がぶ飲み
良い感じです！
では片脚ターンジャンプ90℃
時計回りと反時計回りを左右1セット！
つい1ヵ月前はビビリながらやってたけど
今は余裕あり
ただ、健側がちょいふらつく
kaottyさん患側の方が
安定していますね〜。
利き足が患側なんです
なるほど〜。
何やらメモられた
次はコーンを使って行きますよ〜。
左右にコーンをセット
3mくらいの距離でしょうか🌽
まずは前にダッシュして
そのまま後ろ走りで帰ってきます
前後3往復を3セット
ヤベ。心拍数上がってきた。
次はコーンの所でターンをします。
右足で止まってそのまま右足を軸にターンして
左足から踏み込んでまたダッシュで戻る。
3往復3セット
しっかり左足は蹴り込んで！
最初の踏みこみに勢いつけましょう！
逆足でまた3往復3セット
ゼェゼェ。
キツイ
ヘタレ持久力
ダッシュ系って一気に心拍数上がるから
口から心臓出そうです
爆。
ちょと休憩しましょう。
続いて
サイドステップ3往復2セット
安定してますね〜
バレー動作に近くなってきて
トレーニングも具体的になってくると
楽しくなりますよね？
ゼェ、は、ゼェゼェ、
はい
次はサイドステップで切り返しの時に
クロスステップを挟んで
またサイドステップです。
左右3往復ずつ
足がもつれないように…
ふぅ〜。
膝に手をついて息してる
部活っすね。
思い出しました？笑
さ、まだ行けますか？
行けます
お母さん即答しちゃうのよ
体育会系の性ですね
コーンを前に3つおいて
真ん中から3m後ろにコーンを置く
そこからスタートしてダッシュ
この時にトレーナーさんが手を上げた方へ
サイドステップをして
真ん中にサイドステップで戻り
後ろ走りで元の位置に戻る
瞬時に判断して身体を動かす。
足を気にしている時間なし
咄嗟の動作の練習です
5回で心肺おかしなことに
酸素くれ
最後は同じくですが
クロスステップで
足もつれないように…
ラスト！頑張って！
5回目はスローモーションみたいに
OKです！
頑張りましたね〜
と、言うことで今回は終了
ほぼノンストップで40分間
ガッツリやりました！
これは自分では絶対できないや
ここまで追い込めない
さ、いよいよ今週水曜日は
アイツ上げます！
術後10ヵ月筋力測定
目指せ健側と患側の差が10%以下
スパルタ様は100%目指せと言ってたけど
1ヵ月筋トレ出来なかったのが
どこまで響いているか…
頑張ります