土曜日は14回目の
ACL術後トレーニング教室でした
最近土曜日午前中は混んでて
隔週でしか取れません
水土毎週リハビリしたいのになぁ
基本的に怠け者の私なので
誰かと一緒じゃないと思い腰が上がらん
いやいや、やりなさいよ
久しぶりに20代女子トレーナーさん
お肌ピチピチでかわゆし
BBA発言よね
まずはwattbikeで10分アップ
これ好き
汗じわる
今日は片脚系行きますよ〜
片脚RDL 10回ずつ
続いてフロントランジ左右交互20回
バックランジ左右交互 20回2セット
バックランジの時は体重は
前に残したままにします
そうだった久々すぎて忘れてた
片脚スクワット 左右10回ずつ
膝が内側に入りがちなので意識して
ほんとだ
気を抜くと内側に入る癖
これは本当に気をつけねば
片脚ドロップスクワット行きましょう
片脚ドロップスクワット左右10回ずつ
片脚スクワットジャンプ前の
準備運動みたいなやつですね
はい、片脚スクワットジャンプ行きましょう
片脚スクワットジャンプ左右10回ずつ
私は腰に手をあてずに
バレーのスパイクの時みたいに
両手を後ろから振り上げて飛びます
断然飛べる！気がする
使い古しのMONO消しジャンプだけどな…
続いて
片脚サイドジャンプ左右5往復ずつ
ふぅ〜
この辺りで汗吹き出してるよ
筋疲労もちょい来る軟弱筋力
片脚ボックスジャンプやりましょうか？
げっ。
ずっと拒否してるやつです
両脚でジャンプして台の上で片脚着地
台から降りて片脚着地ならできます
笑
ではそれで行きましょう
片脚ボックスジャンプ左右10回ずつ
片脚で充分台に乗れそうですけどね〜
と言われると
俄然やってみたくなる
恐怖心との闘いじゃ
いざ
あ、できた。
こんな簡単にできるんかい
ほんとビビりですんません
でもこれで
全部クリアできたど
片脚ターンジャンプ180℃以外
できましたね〜
続いてラダートレーニング
前もやりました
ラダートレーニングはこちら
https://ameblo.jp/c415695/entry-12766271546.html
今回何種類やったかな
全部5往復ずつだったけど
横走り
後ろ走り
クロスステップ
パラレル
6〜7種類やったと思う
地味にぜぇぜぇするの
この細かい動きが最終調整なんだろな〜
前は怖くて絶対無理だった
まだ行けますかー？
行けます
ではダッシュ行きましょう
コーンん両端におかれて
間隔5mくらいかな？
まずはダッシュして減速して止まる。
その後後ろ走りして減速して止まる。
これを3往復
思い切ってダッシュ！
おぉ〜走れたよ
続いて切返しの練習
これも2種類の切返しパターンで
おぉ〜切返しむずい。
切返した一歩目
筋肉に負荷かかるなぁ
サッカーやバスケの人たち
マジすごい
ここまでやって
肩で息するよ
でも
楽しいよ
今日はここまでです！
良い感じでしたね
と、言うことでトレーニング終了
いや〜ダッシュなんて
夢のまた夢だったのに
やっとSTAGE4のトレーニングできた
膝も腰も順調だし
ギア入れて行くぞ