昨日は術後50回目のリハビリday
いつもの理学療法士さんです
kaottyさん腰の調子はどうですか？
1ヵ月でやっと治りました
それは良かったです
さっそく曲げ伸ばし確認しましょうか
伸ばしは左右差0ですね
曲げもマッサージ前ですが
ピタッとかかとが太腿につきました
良い感じですね
もう可動域は心配なさそう
かがむ動作も今はできるし
曲げるときに何かつっかかることもない
STAGE4のリハビリやっとできますね
STAGE4のプログラムってあるんですか
特にないんです
やることはSTAGE3と一緒なんですが
競技復帰に向けて具体的な動きを
調整していく感じでしょうか
そうなんですね～
kaottyさんは術後9ヵ月目に入ったので
紅白戦まですべてのプログラムがOKです
おぉ～
まぁでも9人制なのでそこまで激しい動きはないので
今できていないのが
完全に片脚で着地をすること
片脚でジャンプすること
ボールをダッシュで追いかけること
大きくこの3つです
なるほど・・・
まずはしっかり片脚で着地できるように
はじめますか
鏡の前に移動します
まずは片脚スクワットから
準備体操がいきなり片脚スクワットになった
片脚スクワット15回
安定してますね、良い感じです
続いて片脚スクワットジャンプ15回
バレーボールのスパイクを打つときみたいに
ジャンプするときは両手を使って
MONO消しジャンプですね
あはは
でも新品MONO消しじゃなくて
ちょっと使い込んで角が丸くなってるくらいの
ジャンプですね
爆
ディスられる
片脚サイドジャンプですが
右でジャンプして左脚着地しましょう
これを繰り返し
次は左でジャンプして右脚着地で
こちらも繰り返し
右脚着地の方がやはりぎこちない
左脚着地に慣れているので
次は右足で横にジャンプして左脚着地して
さらに左足で前にジャンプしてみましょう
これも繰り返し
続いて逆側も繰り返し
汗がじわっと出てきます
今度は同じ動きでも
左脚着地した時つま先重心で（かかとつけず）
すぐにテンポよく前にジャンプをしてみましょう
前は怖かった動作だな・・・
ポンポンッ
ハ、ハムストリングスが
攣りそうです
爆
ハムストリングスがびっくりしてます
爆
ここ1ヵ月筋トレしてなかったから
俺のハムが悲鳴を上げている
なんて軟弱な俺の筋力
でもつま先着地は怖さもなくて
スムーズにいけました
逆もバッチリできたよ
ちなみにレフトオープンの助走からジャンプ
やってみてもらってよいですか？
セミ（中打ち）は割と真っすぐ入るんですが
レフトオープンはボールに対して斜めに入ります
なるほど・・・
これ、右脚の内腿を強化しないとですね
ジャンプの瞬間は左脚じゃなくて
右脚の踏み込みが大事だな・・・
助走からジャンプの瞬間
右脚だけで止まる練習しましょう
これ、目からうろこだった
右脚に重点を置いてジャンプする事で
より高く飛べる感じがした
スパイクのステップをひたすら繰り返し
ボールの打点を棒を使って目印にしてくれて
とにかく右脚がブレないようにジャンプ
おぉ～
何かすごい
まずはしっかり右脚に重点を置くこと
日曜日の練習でも意識してみてください
ここから段々レベルアップして
片脚着地まで持っていきましょう
はい
STAGE4のリハビリってすごい具体的
競技によって細かくアドバイスしてくれて
足りない筋力を補ってくれる
超ありがたい
あとは持久力系は自分でやるしかないので
週末は走ることを再開したいと思います
今週土曜日はACL教室もあるので
お母さんまた頑張るよ