今回生徒は私含めて3人で
恐らくみんなアラフォー女子
平日夕方はJKばっかだけど
土曜日はアラフォー率高いな
軽くエアロバイクこいで
リハビリスタート
今日は前回平日夜に担当してくれた
ピチピチ20代女子トレーナーさん
ニコニコしながら最後の追い込みすごいの
まずは両脚RDLと片脚RDLを
準備運動みたいなものですね
両脚スクワット20回
重心が後ろになりがち
しっかり修正して
ブルガリアンスクワット
左右10回2セットずつ
この写真よりもっと前傾姿勢で
そうするとハムストリングスじゃなくて
お尻に効くの
サイドランジ
左右10回2セット
伸ばした方の足は小指が浮かないこと
これはしっかり安定して出来る様になった
踏み込みの怖さが皆無
片脚スクワット左右10回ずつ
これも安定して出来る様になった
片脚ドロップスクワット
左右10回ずつ
もう少し動作早くしてみましょう
高速ドロップスクワット
ジャンプ系行きましょう
両脚ターンジャンプ90℃ 3回転ずつ
時計回りから連続して3回転
反時計回りも連続して3回転
この辺りから汗吹き出る
着地の時はもう少し
膝でジャンプを吸収するように
両脚ターンジャンプ180℃ 3回転ずつ
両脚のターンジャンプは余裕になった
あとは体力のみ
ゼーゼー言うよね
3回転連続は初めてだわ
しれっと3回転って言われるから
きっとこれが普通なんだろうなぁ…と
思ってお母さん頑張ったよ
良い感じですね
片脚スクワットジャンプ左右10回ずつ
やっぱりちょっとブレる
着地がピタッといかないなぁ
フォームを意識して丁寧にやりました
片脚サイドジャンプ5往復
左右2セットずつ
最初のセットはふらつきあり
こちらもフォームを意識すると
着地が保てるように
まだ、いけますか？
疲れていても
イケマス
って言っちゃう体育会系
片脚ボックスジャンプ左右10回ずつ
両脚でジャンプして乗る
片脚で降りるを繰り返し
両脚ジャンプの時に両膝が
内側に入る癖がありので意識して
意識しないと内側入りがち
この癖は直さないと
ふぅ〜終わった
他の皆さんは既にレッスン終わっとる
体力、どうですか？
まだ、大丈夫そうですか？
イケマス
言っちゃうのよね〜
片脚ターンジャンプ90℃
やってみましょうか？
最後にキツめの来たぜ
ドMなの？俺
前回は90℃回りきれなかった
今回も最初は回りきれないのと
着地がぐらつく
気持ち着地の時膝を外側にする意識で
何が足りないか考えながらやる
あ、ジャンプ足りないかも
しっかりジャンプして回る
おっ、今の良かったです。
もう少しで90℃完全にイケマス
kaottyさん、吸収早いですね
褒められると
伸びる子です。
励ましてもらいながら何とか形になった
今日はここまで
40分のはずがたっぷり55分
お付き合い頂きありがとうございます
片脚ターンジャンプは
とにかくマスターしたい
スパイク動作にすごく大事
ちょっとずつ、
ちょっとずつ、
前に進むぞー