昨日は8回目の
ACL術後トレーニング教室でした
初めて平日17時半からの回に参加
お仕事は早退させてもらってます
いつもより30分早いだけなのですが…
鏡の前に立って他の生徒さん確認
左に現役JK 1人
右に現役JC 2人
完全に引率のお母さん状態
何かその姿がシュール過ぎて
笑いが込み上げてきた
ても10代に混じって
お母さん頑張ったよ
今日は初めましての女性トレーナー
20代前半位の可愛らしい方
まずはサイドプランクからやりましょう
サイドプランク 30秒 左右3セットずつ
鏡の前に移動します
両脚RDLを20回と片脚RDLを20回
行きましょう
両脚RDL久々過ぎてやり方忘れた
久々に基礎をやると忘れちゃいますよね
ですね〜
では、フロントランジとバックランジを
フロントランジ 20回
バックランジ 20回
バックランジも久々過ぎて忘れる
バックランジは後ろに踏み込んだ時
重心は前に置いたままで大丈夫です
そうだった
家でトレーニングしてないのバレるな
続いてサイドランジ20回
踏み込んだ逆の足は
小指が浮かないようにしましょう
お尻を後ろに引くイメージで
おぉ〜確かに安定します
何か、今日基礎練なのかな
お母さん体力ないから優し目なのかしら
若干不完全燃焼気味
あのぉ〜今日は基礎練なんでしょうか？
お母さん真面目だから聞いちゃったよ
あ。いえっ、そんな事はないんです
と、言うことで
両脚スクワット20回
片脚スクワット 左右20回ずつ
いきなり回数増えた
良いと思います
では、両脚スクワットジャンプを。
両脚スクワットジャンプ 20回
両膝がニーインする癖があるので
膝が入らない様に意識してください
確かに着地の時に両脚が内側に入る癖が
再断裂防止のために直さないと
両脚ターンジャンプ90℃
時計回りと半時計回り 3周ずつ
ニーインならない様に意識を…
両脚ターンジャンプ180℃
時計回りと半時計回り 2周ずつ
ちょ、ちょっと待って
お母さん休憩
さすがにジャンプ系連続きつっ
現役JKとJCは
きっと連続でこなしてるんだろうな
お母さんそこは張り合わないよ
命大事だから
休憩挟んで片脚ドロップスクワット20回
って事は次は片脚ジャンプだな…
だんだん流れわかってきた
片脚スクワットジャンプ 左右20回ずつ
前回よりだいぶ安定した感じあり
特にこれは
アタッカーの大事な要素
片脚ターンジャンプまでは
確実にやれるようにしないと
片脚サイドジャンプはまだですか？
まだです
片脚ボックスジャンプの降りるのだけ
この前やりました
片脚ボックスジャンプ 降りだけ
左右20回ずつ
ちなみに前回より一段上がってる
健側から降りてみる
ニーイン
何だ、私の健側右脚
マジで内側入るクセがあるんだな…
そして患側の左脚着地…
絶好調
左右20回ずつって結構疲れんのよ
良い感じですね！
最後にもう一度両脚ターンジャンプ90℃！
攻めるね
でも今日1番の出来だったわ
バッチリでしたね
と、言うことで40分コースのはずが
びっちり60分
ほぼ休みなく
お母さん頑張ったよ
今日は階段降りる時膝がちと痛いぜ