家でた瞬間
豪雨
自転車なので急いで
近くのコンビニへ避難
ずぶ濡れ
しばらく待ったけど遅れちゃうし
ビニ傘買って
傘さしながら
片手運転強行
良い子はマネしないでね
必死だったとは言え
できちゃうもんだな
前は恐ろしくて全然無理だった
駐輪場着いたら
雨やんでるし
ビニ傘代もったいない
その前に天気予報見ろ
昨日は術後38回目のリハビリday
久々のスパルタ様
お久しぶりですね〜
どうですか？調子は？
嘘のような本当の話なんですが…
昨日から突然膝の痛みがなくなりました
…
…
ん？
あぁ、良い方の話しですね⁈
ややこしくて、すみません
筋力ついてきたんですね〜
曲げ伸ばしから確認しましょう
うん、良い感じです
ちょっとほぐしましょうか
うつ伏せ、仰向けになって
膝周りを中心にマッサージ
途中うってなりそうで
ならない
もう膝の痛みがないのなら
そんな激痛って事はないと思いますよ
確かに悶絶する様な痛みはなく
ほぐされてるな〜って感じ
もう一度仰向けで可動域確認
お、くっつきましたね〜
バッチリじゃいですかっ
伸びも左右左ないし
もうあとは
筋トレだけ
やるしか
ないっすね
ですよね
正座もしてみたけど
まだ少し健側に体重かけながらですが
以前より座れました
鏡の前に移動です
筋トレ始まる頃に
いつもの担当さんも施術終えて
合流してくれました
さあ、STAGE2
全部やってみましょう
テストなの
クラムシェルとサイドプランク除く
全てやる
相変わらず片脚立位が苦手
片脚スクワットが今日は不安定
膝が前に出ちゃうんです
後ろ足を地面に少しつけてやってみる
膝が前に出ないように気をつけて
あ、気付きました
私、お尻の筋肉
ないんですね
スパルタ様 苦笑
担当さん 爆笑
膝を前に出さない様にすると
お尻の筋肉でグイッと最後
持ち上げないといけないんです
それが筋肉なくて前に行っちゃう
片脚スクワットが安定しないと
STAGE3には行けないんですよねー
まずは、片脚スクワット極めて
その後サイドランジも
フォーム正しながら繰り返し
バレーのレシーブを意識したら
すごくスムーズにできた
片脚RDLは余裕です
脚も上がるよ
これは安定して良いですね！
じゃあ、
プライオメトリックルーティン
Wat's
プライオメトリックルーティン
その場ホッピングです
まずは両脚、そして前後左右
片脚をその場でやってみる
20回できた
片脚で前後…
こ、怖い
はい、片脚前後は次回からね
最後もう一度
片脚でその場ホッピングできます？
もう一度20回できた
ちょっとふくらはぎが弱いかなぁ…
かかと上げやりましょうか
台に上がって
かかとを沈ませてから上げる
両脚は難なくクリア
次は片脚の健側…
ひ〜無理
17回で脱落しました
次は患側…
あれ？
20回
できた
どゆこと
もうこの辺りで結構筋疲労が
じゃあ最後はレッグプレスで
追い込みましょうか
は、はい
片脚で持ち上げましょう
マジか。
片脚で自分の体重半分を持ち上げる
まずは10回
重いぜ
2kg追加しまーす
鬼だよね
自分が情熱大陸の
主人公になったイメージで
どんなイメージ
とにかく10回やり遂げた
ラスト10回！
ビールが美味しいはず！
簡単に乗せられて
ラスト10回できました
今日は終了
みっちりやりましたよ〜
膝の痛みがなくなったのは
人間の治す力がずっと働いたのに
筋力ないのまま
無理し過ぎていたからもあります。
10日間在宅勤務で無理しなかったのも
大きいかもしれないですね
とのこと。
確かに
昨日久々にアイシングしたけど
階段下りでちょい痛みあり
まだまだヘタレ筋肉
とにかくリハビリ！
先は長いようです