昨日は大手町へ
徒歩数7,600歩
このくらいは普通になりました
まだ1万歩は達成してないので
また夏の諏訪湖でかな
昨日の夜は18回目のリハビリday
前回のリハビリ内容はコチラ
https://ameblo.jp/c415695/entry-12745170143.html
いつもの理学療法士さんです
伸ばしの確認しましょう
ん？左右左6mmですね…
やっぱなぁ
何となく足の疲労が溜まってる
うつ伏せになってマッサージ
気持ち良いわ〜
もう一度伸ばしの確認しましょう
ん〜まだ左右左3mmですね〜
あとは表のマッサージかな…
仰向けになってくださーい
ぐりぐり
ぐりぐりぐり
ぐりぐりぐりぐり
んぬぉ〜
久々に変な声出た
変な声の原因は
薄筋（はっきん）
だそうです
内腿の内転筋のお隣りの筋肉らしく
これがうまく動かないと
内転筋も活きてこないそう
薄筋調べてみると
めちゃくちゃ大事やん
筋膜リリースしないとだわ
そして腿の外側も
ぐりぐりぐり
Oh〜
両手が天を仰ぎました
欧米か
古くてごめんよ
これまた痛すぎて
笑けてきた
人間痛すぎると笑うんかい
もう全身プルプルして笑っちゃって
そしたら理学療法士さんも
つられて
小刻みに震えてて
2人して震えながら
笑いが止まらん
マッサージ終わったあと
ぐったりですね
ですね
そんなわけで筋トレ
メインの大鏡の前は
ガチアスリートの若者で大混雑
隅っこで、隅っこにしましょう
アラフォーこれ位で良いです
理学療法士さんは
笑っちゃってました
デッドリフト20回
片足デッドリフト20回
右足つま先つけてます
前回より安定してますね〜
両足スクワット20回
右足に体重かかってるので
バランス意識して〜
再度両足スクワット10回
片足デッドリフト10回
初めて右足上げながらできた
でもめちゃくちゃ
膝プルプルしながら
最後はエアロバイク行きましょう
今回は100w行っちゃいましょう
という事で
100w15分
70回転keepしながら
いきなり心拍数120に
さすが100wやばいな
心拍数130まで上がって
何とか終了
やっぱこのくらいやらないとだなぁ
ちなみにこの前150wで
漕がせた人いますよ〜
え〜女子ですか
自衛隊です
あ、うん、
そこは大丈夫です
自衛隊は目指してません、自分
って事でこの日は終了
ただ膝の痛みはスクワットで
やっぱりでちゃうので
次からは
超音波エアロバイク
マッサージ筋トレ
この順番になりました
膝の痛みは来週の診察で
先生にじっくり聞きたいです
いよいよ来週火曜日は
術後3ヶ月検診です
その後筋肉測定じゃ