昨日のロッテの佐々木投手
本当に素晴らしかったですね
マリンスタジアムで観戦中の
友人から連絡あり
急いで家で観戦し始めました
新たなレジェンド誕生
松川捕手にも
さて、今日から術後5週目になりました
歩きの感じは
家の中やリハビリセンターでは
スムーズに歩ける様に
ただ在宅勤務中で座りっぱなしだと
歩き出した時はまだ不安定ですね
それと椎間板ヘルニアの腰が
ついに悲鳴を上げてきました
昨日は久々に整骨院に行って
鍼治療をしてもらいました
今日もまだだるさが
腰に爆弾抱えながら
膝のリハビリはなかなか厳しい
術後33日目の土曜日は
7回目のリハビリday
前回のリハビリ内容はこちら
今回は副担当の理学療法士さん
美人のミムラさんです
さっそく可動域の確認
130℃でした
可動域も伸ばしも問題ありません
膝周りを軽くほぐしてもらった後
早速筋トレ開始です
うつぶせになって
レッグカール 20回
膝を曲げた状態からさらに腿を上げる
これを20回
さらに腿を上げた状態をkeep20回
膝がプルプルしてます
うつぶせの状態から
両脚をベッドからはみ出して広げkeep
これを20回
お尻の筋肉に効きます
ただこれで腰を痛めた気がする
体幹がないからダイレクトに
腰に負担が来たかもしれません
クラムシェル20回
この時右のウェストの下にタオルを置き
つぶす感覚も意識しながら
よりお尻の筋肉に力が入りました
最後はタオルつぶし
術後2週間の時と比べて
だいぶ内ももの筋肉が
入るようになりましたね
褒められると伸びるタイプです
装具をつけて
エアロバイクをやってみましょう
ジム通い以来の久々のエアロバイク
負荷60Wで10分こぎます
膝の痛みは全くなく
最初はビビってましたが
徐々に慣れてきました
汗がじわりじわり
終わったあとは気持ち良かった
やっぱり体動かすの好き
こんなリハビリが良いな
次回からメニューに入れてもらいました
今回のリハビリはこれで終了
エアロバイクの後は
歩きがより安定していました
ちょっとずつ
ちょっとずつだけど
前に進んでいます
GWまでにはスタスタ歩ける様に
今日も自宅リハビリがんばります