前回のリハビリでたおるつぶし
最低200回
と、爽やかに宣言され
この2日間やりましたよ
もちろん、他のリハビリもばっちり
タオルつぶし200回に加えて
毎日のリハビリ内容はこんな感じ
腹式呼吸2分間
体幹鍛えます
腹筋15回×2セット
この位置で2秒keep
本気でやるとマジで腹筋つりそうになる
サイドプランク20回×2セット
腹斜筋が鍛えられる
股関節が移転運動 20回×2セット
おしりの外側の筋力アップ
クラムシェル20回×2セット
同じくお尻の外側の筋力アップ
背筋10回×2セット
両手は頭の横にしてやっています
これは勝手に私が2月から始めました
全然できないものですね
左足の持ち上げ 20回×2セット
寝た状態で右足を曲げて
そのまま左足を上に持ち上げる
戻すときはゆっくりと、腹筋も意識して
かかと上げ 10回×2セット
立ったまま左足のかかとの持ち上げ
右足はほぼ使わないように気を付けて
ヒールスライド 気が付いたときにやってます
大体朝・昼・夜以外に
在宅勤務中に足が固まったかなぁの時に
これを毎日やっとります
回数は少ないですが
毎日やることに意味があると信じて
腹筋や背筋は手術までに
回数増やしたい
話しは戻りますが
タオルつぶし最低200回のおかげで
片松葉杖の歩行が
だいぶスムーズになりました
何となく膝が安定している感じがする
ちょっとずつだけど
確実に
毎日
1歩1歩
進んでいきます