今日のランチは久しぶりの𠮷牛
280円てすごいですね。
心も胃袋も満足しました。
最近まで特盛り、卵、味噌汁、お新香を食べてました。
今は並盛りで十分満足できます。
変われば変わるもんです。
ところで画像下部にあるＰ=20gてわかりますか？
これタンパク質の量を表示してます。
タンパク質は体に大切な栄養素。筋肉や臓器等、体を作るのに欠かせない栄養素ですが、一日に必要なタンパク質をほとんど取れてないのが現状です。
必要なタンパク質の量は以下の計算ででます。
体重-(体重×体脂肪率)=除脂肪体重
除脂肪体重×2.2=一日に必要なタンパク質の量で出せます。
面倒な方は女性70g、男性100gを目安にしてください。
こうやってみると、牛丼だけでタンパク質を摂ろうとすると並盛り5杯、3300カロリーも摂ってしまいます。
上手なタンパク質の摂り方は植物性タンパク質を上手に摂ること。
ちなみに私が摂っている栄養シェイクは一杯85kcalで9gのタンパク質が摂れます。
一日のカロリーコントロールはとても楽チンですよ。
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