管理人が
1ヶ月10kg・半年で20kgの
ダイエットに成功した
ダイエットティー⇒「デトストン」
●ポッコリお腹解消＆冷え症・便秘にも！「呼吸ダイエット」
特にポッコリお腹解消に効果があり、冷え症や便秘にも効く「呼吸ダイエット」。
正しい呼吸法とその効果についてご紹介します。
●正しい深呼吸
体に、よりたっぷりの酸素を供給するのが深呼吸です。
まずは、正しい深呼吸の仕方を身につけましょう。
お腹に手の平をあて、限界ギリギリまで息を吸い込みます。
お腹を意識して、ゆっくりと膨らませるようにしましょう。
いっぱいになったら、そのままの状態を数秒キープ。
そして、ゆっくりと時間をかけて吐き出します。
お腹がへこんでいくのを、手の平で感じましょう。
ここまでで1セット。
約15秒間かけて行ってください。
1回10セット程度を目安に行います。
●正しい深呼吸は鼻で
たっぷりと時間をかける深呼吸をマスターしたら、次は鼻深呼吸に挑戦しましょう。
お腹を膨らませる呼吸は口を使った方が簡単ですが、ダイエット面への効果を考えると鼻呼吸がベスト。
「お腹の上げ下げを意識しながら」、「ゆっくりと」を合言葉に、徐々に回数を増やしていくようにしましょう。
吐く時は口からだとさらにベストです。
1.代謝アップ
呼吸法を見直すことで、体の隅々まで新鮮な酸素が行き渡り、燃焼率が上がります。
代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい状態ということですね。
2.体温アップ
横隔膜の活動が活発になることで、体温が上昇します。
酸素の供給と相まって、血行が良くなり、冷え症の改善も期待できます。
3.消化力アップ
お腹を使った呼吸法により、腸の活動がスムーズになり、便秘の解消にもつながります。
4.腹筋アップ
お腹を意識した呼吸法によって、お腹の筋肉を使うエクササイズを行ったのと同じ効果が期待できます。
腹筋が鍛えられ、ポッコリお腹の引き締めに効果的です。
呼吸法は、時間や場所を選ばずに、自然にできるダイエットであり、心の安定にもつながります。
また、すでにエクササイズやウォーキングなどのダイエットを始めている人は、そこに深呼吸をプラスすることで、効果がぐっとアップしますよ。
まずは、正しい鼻深呼吸をマスターすることから始めてみましょう。