監督の中馬です。
今週土曜日は、サブプロです。
サマータイムで7:15に三好池神社前にアップを済ませて集合ください。
スタートは、7:30です
気温は、２０〜２７度くらいを想定し
給水、補給食の準備をお願いします。
メニューは
秋フル１か月前ということもあり
レストなしで続けて走った方が良いと考えて
そして、
２週間後の３０ｋの予行練習も兼ねて
２５〜２１ｋｍペース走にします。
気温が２５〜３０度前後と高いことから場所は三好池
ペースは、レースペースより１５〜２５秒落として
まずは、走り切って、距離に対して自信をつけてましょう！
A２５ｋｍ ４分３０ 野川
B２５ｋｍ ５分００ ゆい
C２１ｋｍ ５分３０ 坂田
D２１ｋｍ ６分 鈴木
年会費
通常4000円
+参加費1000円の支払いは
PayPayは前日までに❗
現金は封筒に名前を書書いて、練習会前に
お願いします🙇
#１:5/24集合写真
#２:６/２８集合写真
２０２５年度
サブプロ、３０KMロング走
セット会員募集開始
【会員申込】
■会員年会費 ※初回に参加費+会費
通常4,000円
さらに、幸せを呼ぶ
中馬塾キーホルダー
または
オフィシャルタオルをプレゼント
キーホルダーは３種類集めてくたさいねー
２５年度サブプロ計画は、
５、６、７、９、１０、１１、１２、１、２月
全９回
マラソン対策ロング走３０ｋ
１０、１２、１、２月の全４回
サブプロ＆フルマラソン対策３０ｋは、セット会員です
会員はサブプロ５月〜と３０ｋ９月〜を
参加費1,000円/回で参加いただけます。
※サブプロ３０ｋ非会員参加費は2,500円になります。
「自分の能力以上を求められる環境こそ
自分を成長させ
そして、成長を感じることができる」
サブプロは、そんな環境を目指しています。
サブプロ＆３０ｋロング走は
会員制度を取り入れています。
参加コースは２通り
①会員（会費4,000円）になり、1,000円/毎回で参加
②非会員で、都度2,500円/１回で参加
※中学生は会費不要 都度１,000円/１回で参加可能
正直、半年先の予定はわからないですし
みんなが都合が合う日に求められる練習メニューと環境を届けたい！！
との想いで、会員制度にして
より多くのランナーに参加してもらいたいと思ってます
サブプロコンセプトは
「このメニューができたら目標達成」
監督、豪華ペーサー７名以上のスタッフがあなたをサポートしていきます
サブプロジェクトでは、サブ３からサブ４２５を目指す方の
クラス別の特別限定プロジェクトになります。
元実業団や箱根ランナーなど経験豊富なぺーサーが
あなたを安心安全に引っ張り、同レベルのランナーと切磋琢磨することで
他のクラブチームではほぼやってません
塾生や愛知県には、サブ３～３.５は、多くはないけど、頑張ってる人が多い！
■場所 主に三好池、豊田スタジアム、白浜公園、大高緑地公園など
■時間 ８：００～１０：００
サブ３ 
サブ３２５（３時間１５） 
サブ３．５ 
サブ３７５（３時間４５） 
サブ４ 
サブ４２５ （４時間１５～２０分）
４/６までは早期申込割引で、3,000円
お願い
参考）サブ目標達成基準
参考
自分の能力を最大限に引き出し引き上げる
練習になります
これは、大学、実業団でも、ケニア選手をぺーサーにして、レベルアップために実際にやってる練習になり
質の高い練習は、ひとりではなかなかできません
今までに、メンバーのほとんどの方が
サブプロで自信が付き
たくさんの方が自己ベスト更新してくれてます
そして、サブ３クラスの練習会は、絶対数が少ない（男性で３％、女性になると０．４％）ため
他のクラブチームではほぼやってません
塾生や愛知県には、サブ３～３.５は、多くはないけど、頑張ってる人が多い！
なので、そんな方のサポートを少しでもできたらという思いで市民ランナーの最高峰サブ３クラスを作っています。
また、女性のサブ４２５は、すべてのランナーの２０％以内ということで
サブプロの参加資格は、あえて少しハードルを上げて、クラス別に適正な練習メニューを取り入れています。
■場所 主に三好池、豊田スタジアム、白浜公園、大高緑地公園など
■時間 ８：００～１０：００
サマータイム７：００〜
■主なメニュー： すべてのグループにぺーサーが付きます。（例外もあり）
インターバルやペース走、ビルドアップ走、クロカン
■クラス
サブ３ サブ３２５（３時間１５） サブ３．５ サブ３７５（３時間４５） サブ４ サブ４２５ （４時間１５～２０分） ■会員年会費 ※初回に参加費+会費
4,000円
４/６までは早期申込割引で、3,000円
■年会費と参加費支払い方法
【会員年会費】
サブプロ初回参加の１０分前に
封筒（なんでも可）に名前を書いて
年会費を入れて中馬まで、お渡しください。
※PayPay支払い可
（前日までにお願いします
）
）【参加費】
会員：封筒に1,000円を入れてお渡しください。
非会員：封筒に2,500円を入れてお渡しください。
※前日までならPayPay支払い可
■監督
中馬大輔（元日本代表、箱根駅伝総合優勝）
■ぺーサー
岩附コーチ
宇野選手（元順天堂大学陸上部）
野川寛太（元青山学院大学）
渡辺輝選手（元日本福祉大学）
太田選手（元アラコ陸上部）
平松選手
野川選手
若松選手
お願い※走るときは、二列順守
※ペースやリズムが狂うので
ペーサーの横や前に出ないようにお願いします。
もし、ペーサーがあきらかにペースが速い遅いは、後ろから、やさしーく言ってあげてくださいね
監督 中馬は水色サンバイザーがトレードマークです
はじめての方は、水色バイザー目指して来てください
🔴豊田スタジアム
参考■２５年度練習メニュー
５/２４（土）
６/２８（土）
■参考；２４年度メニュー
①４／１３（土）８：００～１０：００
②５／２５（土）８：００～１０：００
③６／１５（土）８：００～１０：００
⑤８／３１（土）７：３０～９：３０
⑥１０／２６（土）８：００～１０：００
⑧１２／２８（土）８：００～１１：００
⑨１／１８（土）８：００～１０：００
⑩２／２２（土）８：００～１０：００
三好池
参考：２３年度メニュー実績
①４／８（土）８：００～１０：００
②５／２０（土）８：００～１０：００
③６／１０（土）８：００～１０：００
④７／１（土）８：００～１０：００
⑤９／９（土）７：００～９：００
⑥１０／２８（土）８：００～１０：００
⑦１１／１８（土）８：００～１０：００
⑧１／２０（土）８：００～１０：００
⑨２／２４（土）８：００～１０：００
その夢、叶えよう
Don't think, feel
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喜びはいつも苦しみの先にある
CHUMAJYUKU
中馬ランニング塾
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