ダンベル運動という無酸素運動で基礎代謝量をアップ
基礎代謝を上げるためにおすすめの無酸素運動に、ダンベル運動があります。
ダンベル運動の目的は、筋肉量のアップです。
筋肉量がアップすれば、その筋肉を動かすために体のエネルギーを使います。
ですので、基礎代謝量がアップするわけです。
最初は無理してはいけません。
女性は0.5キログラムから1.0キログラムのダンベルを使いましょう。
男性は1.5キログラブから2.0キログラムで問題ありません。
慣れてきたら多少重さを増やすと、効果がどんどん大きくなります。
ダンベル体操での基礎代謝量のアップですが、いままで使っていなかった筋肉を鍛えることにもなりますので、かなりの数字になります。
ダンベルを使って、スクワットなどをすると脚の筋肉もつきますので、1日当たり、100キロカロリーや200キロカロリーほど代謝量がアップすることもあります。
個人差がありますが、誰でも筋肉が付きますし、ダンベル運動は40代や50代、それ以降の方にも効果が表れやすい基礎代謝量のアップ方法です。
毎日続けるための方法ですが、運動のパターンを変えましょう。
今日は腕、今日は脚、といったように、ダンベルによって鍛える部位を変えるわけです。
中性脂肪値が高い方・食生活が偏りがち・お酒をよく飲む・運動不足な方など
中性脂肪を減らす理由を知りたい方は
⇒ 中性脂肪にイマークS お試し１０００円、６６％０ｆｆ 送料無料です。
水着を着たいのでどうしても痩せたい
どうしても痩せたいという女性が、夏に海で泳ぎたい、きれいでいたいなどの理由で多いようです。
食事をとらないなど無理なダイエットをする人がいます。
どうしても痩せたいという願望を、無理なダイエットでは満たすことはできません。
リバウンドによる体重増加や、拒食症や過食症など精神のバランスを崩す原因が、食事量を大幅に減らすダイエットにある場合もあります。
ストレスの少ない健康的なダイエットをするためにも、３度３度の食事は規則正しくきちんと摂取する習慣をつけてください。
無理な痩せ方をした女性には、魅力を感じない男性が多いのです。
食べないダイエットをずっと続けて・・・つづく