こんにちは。
今日は、早速ですが、ネガティブ感情とどうやって向き合い対処すればいいか、ということを紹介しようと思います。
大前提として、ネガティブ感情は決してなくなりません。
仕事で失敗して落ち込むのはあたりまえのことですし、思うようにならなければ、イライラもします。それは人間として普通のことです。
怒りや嫉妬、悲しみ、恨み、といったネガティブな感情が湧いてきたとき、それを減らすためには、目をそらしたり、否定したりせず、まずは、しっかりと受け止めてください。無理に拒絶しようとすると、その感情はどんどん大きく、強くなってしまいます。
あまりにもネガティブ感情が大きくなり過ぎるのは問題です。
そこで、ネガティブ感情を昇華するワークを紹介します！
胸の奥底にある思いを表に出すつもりになって全て書き出してみてください。
それを昇華することができれば、私たちが抱えている塞ぎ込んだ思いは、どれほど軽くなることでしょうか。無理をせずに、ご自身のタイミングでやってみてください。
ネガティブ感情を昇華するワーク
誰にでも１つや２つはつらい思い出や、心に気にかかっていることがあるものです。ここで、クライエントにおすすめしているワークを紹介します。下の手順にしたがって、やってみてください。
①まず、胸の内にある「その思い」に向き合うと決めてください。決して無理をしないでください。向き合うには、心の強さも、時間も必要です。決心がつかないのなら、今はそのタイミングではないのかもしれません。
②向き合うと決めたら、そのための時間をたっぷりと取ってください。休みの日に1人になれる時間がいいでしょう。
③胸にある思いを、紙に全部書いてみてください。何枚も、何枚も、気の済むまで書いてください。
④書いたその紙を、安全なところで燃やしてみてください。紙がメラメラと燃えるのを見て、自分のネガティブな思いも一緒に燃えていくのをイメージしてみてください。
⑤その後はゆっくりと、温かい白湯を飲んで「がんばったね」と自分にやさしい言葉をかけてください。夜は早めに休んでください。
⑥1回では不十分だと感じた場合は、続けて、または時間をおいてやってみましょう。
以上ですが、ネガティブ感情と向き合う方法を紹介しました。
是非やってみてくださいね。
気持ちが楽になると思いますよ♪
読んでいただきありがとうございました！！