釈美スタイル

★7月29日木曜日本日の測定★

【体重】　52.1ｋｇ（+0.5）※前日は51.6ｋｇ※

【体脂肪率】　31.3％　やっぱり・・・

★本日の食事★

【朝食】　食べられなかった

【昼食】　12：00頃

・焼そば少々

・マイタケカレースープ（豆腐、ネギ）たっぷり

※食前にチョコレート寒天

【夕食】

・明太子パスタ1/2

・ゴーヤチャンプルー

・焼酎水割り3杯

・かきの種と枝豆スナック←NGやな・・・

★本日の運動★

10：15～11：30　骨盤ねじ締めエクササイズ

※EX終了後　青汁を飲む

15：45～18：50　骨盤ねじ締めエクササイズ

※終了後青汁を飲む

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火曜日はゴルフコンペでした

お天気にも恵まれ楽しくプレーしてきました。スコアはまずまずの「107」でした。

朝、クラブハウスのレストランで当たり前のようにビールを呑み（笑）

茶店でビール・ランチでビール・・・17：30～パーティー開始

23：30まで呑みっぱなし

昨日の水曜日は流石に死んでおりました

昼ごろ・・・不正出血・・・今月もかぁ・・・

そして・・・

すっかり忘れてたお食事会という名のお酌・・・夜は食べる予定じゃなかったから

朝、昼ともシッカリ食べちゃって何も食べたくない・・・けど無理矢理少し食べる。

今日は10日ぶりのお休みなので、ゆっくりエクササイズを楽しみ、大一食目が

たまたまお昼　朝、食欲が無かったから仕方が無い

しかし、釈由美子さん　素晴らしいボディですねぇ

確か私の記憶が間違っていなければ・・・激太りした時期がありましたよね？

その体系から今のﾅｲｽバディ・・・女でも見惚れてしまうすてきな身体

早速、本屋へレッツラゴー　・・・売ってない　何故

田舎の本屋には無いのか

生理前って・・・

★7月26日　月曜日本日の測定★

【体重】　52.2ｋｇ（±0）

【体脂肪率】　29.6％（+1.2）

昨夜は浮腫みが酷かった　

就寝前の体重はおよそ2キロ増でした

★本日の食事★

【朝食】　9：00頃

・カレースープ（マイタケ、卵）　7：00頃食べる

・玄米

・鯵の開き

・しらすおろし

・おから

・チョコレート寒天

・青汁

【昼食】　13：15頃

・塩ラーメン（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）325kcalマイタケ入り半分

★本日の運動★

7：30～8：45　骨盤ねじ締めエクササイズ

13：50～14：35　打ちっぱなし

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生理前ってむくむんだよねぇ・・・昨夜は明日の形が変わって

しまうほどむくんだ。太さが舞ったッく違う

そして、食欲が増すどうも食べれてしまうだなぁ。。。

おまけに便秘ときたら・・・もうお腹もパンパン

便秘だと尿の出も悪くて・・・余計に浮腫みが出てしまう。

いつも生理の2週間くらい前にこの症状が現れる。

明日はゴルフコンペなのに・・・浮腫みも便秘もｲﾔだぁ

今日は睡眠時間が3時間だったけど

（今朝3時に帰宅して起床が6時過ぎ）

多分、明日も睡眠不足で暑い中ゴルフだわ・・・

ゆっくり眠りたぁい

皮下脂肪の減らし方

★7月25日　日曜日本日の測定★

【体重】　52.2ｋｇ（+0.7）

【体脂肪率】　28.4％（-3.1）

今朝は浮腫みがあるからこの体重かもしれない。

体脂肪率が急に下がってるけど・・・多分

明日にはまた30％台だろうなぁ・・・・

★本日の食事★

【朝食】　10：00頃


・ビビンバ丼

・春雨サラダ

・オクラのおかか和え

※反省、食べ過ぎたし塩分摂りすぎ※

【昼食】　13：40頃

・チョコレート寒天

・スイカ

・みたらし団子1本←ダメじゃん

【夕食】

・春雨カレースープ（マイタケ、玉子入り）

・玉子豆腐そうめん

・チョコレート寒天

★本日の運動★

15：00～16：00　骨盤ねじ締めエクササイズ

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毎朝恒例の朝から鏡の前でボディチェック

「おッ！なんだかいい感じで締まってきてないかい！？」

と期待を膨らませ体重計に乗って・・・・増えとるがな

だけど、体脂肪率が下がってる。でもね、この体重計・・・

体脂肪率が安定しない

だけど、だけど筋肉を付けたい（鍛えたい）ホタルには嬉しい傾向。

何故なら脂肪より筋肉の方が重たい＝体脂肪減、体重増は脂肪が減って

筋肉が増えたんちゃうのん！！的な感じです。

そして、何故にそんなに筋肉が欲しいか・・・ですが

皮下脂肪が溜まる（つく、増える）のは無理なダイエット

例えば、極端な食事制限そう・・・食べないダイエットで

痩せた場合、脂肪だけが減ったのではなく

骨や筋肉も減ってしまう訳ですね・・・

その後　恐怖のリバウンドをしたりすると←ﾎﾀﾙのことなんですが

増えるのは脂肪のみなんですね・・・減った骨、筋肉は

リバウンドの際には脂肪と一緒に戻ってこない。

極端に代謝が下がったホタルの身体は皮下脂肪だらけ

皮下脂肪は筋肉が少ない女性に多いでしょ、要は筋肉を鍛えてあげれば

徐々に皮下脂肪が落ちるそうな。。。

皮下脂肪を減らしたければ筋肉をつけるのが一番

有酸素運動が良いのは勿論だけど、内臓脂肪の人には効果大

皮下脂肪タイプはウォーキング等をしても中々結果が出ない・・・

そういう人は明らかに筋肉不足だから筋トレをしてみるといいらしい。

だけど、筋肉ってそう簡単につかないわぁ

今日は朝3時くらいまで呑んでたから・・・起きるのが遅かったし

午前中から買い物に出かけたのでEX、ウォーキングの時間がとれなかった

午後3時ころに1時間だけエクササイズをした

しないよりは　した方がいい　継続、継続

明日は三者面談が10時からだから・・・やっぱりいつも通りって言う訳には

いかないよねぇ・・・