コロナ対策第３弾です
今回は『免疫力アップ』です
リズムを作って自己治癒力を高い状態に保つ方法です
簡単です
『食事』『運動』『睡眠』です
『食事』→ 日本人なら一汁三菜ですね
簡単に考えるなら、ご飯・味噌汁・主菜・副菜
もう少し頑張るなら、ご飯・汁物・主菜・副菜二つ
本格的にやるなら、ご飯・汁物・漬物・なます(生魚)・焼物・煮物
これは柔軟に自分流で良いと思います
とにかく一汁三菜ならば多くの栄養素を採ることができますね
パスタやカレーでも品数を増やせばOKです
柔軟にいきましょう
美味しく元気に！
『運動』 → とにかく動く
楽しく続けられるなら何でもOKです！
お手軽な有酸素運動なら ウォーキング・ランニング・スイミング・エアロビクス、、、
スポーツなら 野球・サッカー・テニス・ゴルフ・ボルダリング、、、
やさしくやるなら ラジオ体操・ヨガ・太極拳、、、
運動系でないなら 美術館巡り・神社仏閣巡り・その他散策、、、
とにかく何でもいいのです
動いて元気に！
『睡眠』 → 時間と時間帯
６～８時間が多くの人にとって良い睡眠時間です
１週間の平均が６～８時間になるようにコントロールしましょう
ただし、これはあくまでも目安です
自分のベストな睡眠時間をチェックして下さい
睡眠時間帯は22時～2時にかかるように寝ましょう
この時間帯に寝てれば体を回復させる成長ホルモンが出てくれます
遅くても0時には寝ましょう
人間は太陽と共に生きる生き物です
ぐっすり眠って元気に！
『食事』『運動』『睡眠』のリズムが良ければ免疫力を高く保てます
しっかり自己治癒力を高くして元気に生活しましょう
そもそも風邪というのは
ほとんどがウイルスから発症します
80%～90%はウイルスで残りが細菌などの微生物です
ウイルスからの風邪の半分はライノウイルス
次に多いのがコロナウイルス(新型ではない元々あるコロナ)
その他RSウイルス、パラインフルエンザウイルス、アデノウイルスなどがあります
さてこの風邪ですが
細菌が原因なら抗生物質が効きますが
ウイルスには抗生物質は効果ありません
そしてライノウイルスだけでも100種類以上の型があるのでワクチンが出来ないのです
なので治療としては症状を抑える対症療法しかありません
ということは風邪は
『自己治癒力』
『自己免疫力』
で治しているのです
さて、新型コロナでも同じです
専用の薬が無いので免疫力で対抗するのみです
『免疫力アップ』です！
『食事』『運動』『睡眠』のリズムを良くして強い体を作りましょう
コロナに負けるな、頑張れニッポン！
三舘〈セントラルクリニック カイロプラクティック専門外来〉
今回は『免疫力アップ』です
リズムを作って自己治癒力を高い状態に保つ方法です
簡単です
『食事』『運動』『睡眠』です
『食事』→ 日本人なら一汁三菜ですね
簡単に考えるなら、ご飯・味噌汁・主菜・副菜
もう少し頑張るなら、ご飯・汁物・主菜・副菜二つ
本格的にやるなら、ご飯・汁物・漬物・なます(生魚)・焼物・煮物
これは柔軟に自分流で良いと思います
とにかく一汁三菜ならば多くの栄養素を採ることができますね
パスタやカレーでも品数を増やせばOKです
柔軟にいきましょう
美味しく元気に！
『運動』 → とにかく動く
楽しく続けられるなら何でもOKです！
お手軽な有酸素運動なら ウォーキング・ランニング・スイミング・エアロビクス、、、
スポーツなら 野球・サッカー・テニス・ゴルフ・ボルダリング、、、
やさしくやるなら ラジオ体操・ヨガ・太極拳、、、
運動系でないなら 美術館巡り・神社仏閣巡り・その他散策、、、
とにかく何でもいいのです
動いて元気に！
『睡眠』 → 時間と時間帯
６～８時間が多くの人にとって良い睡眠時間です
１週間の平均が６～８時間になるようにコントロールしましょう
ただし、これはあくまでも目安です
自分のベストな睡眠時間をチェックして下さい
睡眠時間帯は22時～2時にかかるように寝ましょう
この時間帯に寝てれば体を回復させる成長ホルモンが出てくれます
遅くても0時には寝ましょう
人間は太陽と共に生きる生き物です
ぐっすり眠って元気に！
『食事』『運動』『睡眠』のリズムが良ければ免疫力を高く保てます
しっかり自己治癒力を高くして元気に生活しましょう
そもそも風邪というのは
ほとんどがウイルスから発症します
80%～90%はウイルスで残りが細菌などの微生物です
ウイルスからの風邪の半分はライノウイルス
次に多いのがコロナウイルス(新型ではない元々あるコロナ)
その他RSウイルス、パラインフルエンザウイルス、アデノウイルスなどがあります
さてこの風邪ですが
細菌が原因なら抗生物質が効きますが
ウイルスには抗生物質は効果ありません
そしてライノウイルスだけでも100種類以上の型があるのでワクチンが出来ないのです
なので治療としては症状を抑える対症療法しかありません
ということは風邪は
『自己治癒力』
『自己免疫力』
で治しているのです
さて、新型コロナでも同じです
専用の薬が無いので免疫力で対抗するのみです
『免疫力アップ』です！
『食事』『運動』『睡眠』のリズムを良くして強い体を作りましょう
コロナに負けるな、頑張れニッポン！
三舘〈セントラルクリニック カイロプラクティック専門外来〉