生理の重い時、痛みがつらいので、多くの方が丸まって過ごされるようです
セルフケアの１つとして、下腹部と仙骨を温めることをおすすめします
下腹部と仙骨は、子宮にもっとも近い場所であるため、ホッカイロなどをあてることができると、骨盤内の血行が良くなり、痛みが緩和されます
また、仰向けの状態で、クッションなどを膝下に入れ、腹部の筋肉の緊張をゆるめます
すると、骨盤内の毛細血管が開き、血流が良くなるため、痛みがひいていくことがあります
その状態で、可能であれば、
● 腕と足を大きく開いて伸びをする
● 両膝を抱える
● 両膝を揃えたまま、左右に倒す
● 股関節をぐるぐると回す
このような運動ができれば、血流を促すことができます
こういったことを考えると、月経痛のひどい方は、日常生活における下着、洋服の選び方にも注意が必要ですね
できるだけ、血流の良い状態を作れる、締め付けの少ないものが、望ましいと思います
これからの季節は、暖かくなり、つい、薄着となってしまいがちですが、身体は冷やさないように心がけてみましょう