ビタミンE／脂肪オメガ‐３系脂肪酸を積極的に摂りましょう
月経の痛みは、骨盤内のうっ血で悪化してしまいます
日頃から予防のために、全身の血行を良くしておくとよいでしょう！
ビタミンE
自律神経にも作用し血管を広げて血流を良くする効果があり、女性ホルモンのバランスを整える働きもあります
大豆／モロヘイヤ／うなぎ／たらこ／玄米／落花生／アーモンド／植物油 など
オメガ‐３系の脂肪酸
植物性脂肪や魚類に多く含まれる不飽和脂肪酸はコレステロールを適度に減らす役割があります
青魚に含まれるDHAやEPAはオメガー３系脂肪酸の一種で、中性脂肪地を下げ、血液をサラサラにします
いわし／さば／ぶり／かつお／まぐろ／さけ／しそ油／亜麻仁油／えごま油 など
ただし、脂肪の過剰摂取は気をつけなければいけません
肉類や乳製品に多く含まれる飽和脂肪酸の過剰摂取は、コレステロールや中性脂肪が増えすぎてしまいます
痛み成分、プロスタグランジンの生成も促すため、月経痛を感じやすくなってしまいます
これらの栄養素を効率よく取り、日頃から血流の良い身体を目指しましょう！！