私が患者さんに勧めている運動です。
沢山バージョンは有りますが、まずはこれから。
壁に背を向け、かかと、お尻、肩甲骨、頭を壁に着けます。
このとき、腰と壁の間は手の掌が一つ入か入らない程度が理想です。（いわゆる良い姿勢）
これ自体ができない人や苦しい方もたくさんいます。そんな方は出来る範囲でこの姿勢をなるべく保ちます。目標は９０秒～１２０秒程度。９０～１２０秒が大変な方は少しづつ長くしていきましょう。まずはここから。
次に、この姿勢のまま万歳をして９０秒～１２０秒保ちます。これは、できない人が殆どです。結構きついです。こちらも、できない方は出来る範囲から初めて９０秒～１２０秒程度を目指してください。
私も初めはストレッチの感覚で３０秒程度やれば良いと思ってやっていましたが、それなりの効果で終わっていました。それなりの効果はあります。
あるとき圧電現象、ウォルフの法則、を期待するなら、ずり圧で２分弱ということを思い出し、実施したところ効果の違いを実感しました。
約１ヶ月、１日２～４回程度続けて見ました。
すると４４歳の私の身長が８mm伸びていました。
患者さんでも肩の高さが揃った、首の痛み、肩こり、腰痛が改善したという方がたくさんいます。
かなり評判良いです。
無理せず、慌てず、実施してみてください。（大藤）