日経新聞に障害予防として載っていたものをアレンジしてみました。参考にしたください。
寒い日が続きますね。
こんなときでもスポーツ愛好家のかたは運動したいですよね。
但し、この時期は体が硬くなっていて怪我をしやすいので十分注意してください。
次の要領で行うと比較的安全です。
１．ウォーミングアップです。
①ウォーキングやジョギングで体を温めます。
②次にストレッチで筋肉を伸ばします。
③素振りなど軽い負荷で体を動かす。
２．本番（運動）
３．クールダウン
①ストレッチ
②お風呂などで温まり疲労をとる
③痛めた場合はアイシング
けがなく楽しく運動しましょう（D）