また松田リエさんの動画の紹介です＾＾
今回は痩せ体質をつくる栄養素、習慣について＾＾
これは私のダイエット勉強メモなので、興味のない方はスルーしてくださいね＾＾
痩せ体質をつくる栄養素、習慣
太る要因
遺伝的要因２割
環境的要因８割→食生活→自分で変えることができる
身体に良い食事を１カ月続けると７５％は良い細胞に生まれ変わる
食事で作る痩せ体質２つのポイント
１ 代謝が高い身体
基礎代謝が高い人ほど痩せやすい
２ 排泄力が高い身体
肝臓では分解しきれなかった毒素は
便で７５％
尿で２０％排泄される
１ 代謝を高めるためにはたんぱく質
今ある筋肉を減らさないことが大切
食べ貯めができないので３食しっかり摂ることが大切
２ 排泄力の高い身体をつくるには腸内環境を整えることが大事
良い腸内環境は善玉菌優位な状態を作ることが大事
① 発酵食品
ヨーグルト、チーズ、納豆、ぬか漬け
② 水溶性食物繊維
→善玉菌のえさになる
きのこ、ごぼう、かぼちゃ、オクラ、豆類、海藻、果物（特にりんごやキウイ）
水にとけるので汁物に入れるといい
③ オリゴ糖
→善玉菌を腸内に長くとどめてくれる
いろいろな食材に含まれている
にんにく、ごぼう、アスパラ、玉ねぎ、大豆製品、さつまいも、キャベツ、牛乳
加熱しても摂取できる
痩せ体質に導く習慣５つ
１ 朝起きぬけにコップ１杯の水を飲む
一気飲みがポイント
２ オリーブオイルをスプーン１杯程度夜に摂る
３ お腹を温める
→冷えでセルライトがつきやすくなる
冷たい飲み物を控えて白湯を飲む
お風呂に毎日つかる
などしていくと良い
４ 姿勢を正す
５ 睡眠を大切にする
今回は痩せ体質をつくる栄養素、習慣について＾＾
これは私のダイエット勉強メモなので、興味のない方はスルーしてくださいね＾＾
痩せ体質をつくる栄養素、習慣
太る要因
遺伝的要因２割
環境的要因８割→食生活→自分で変えることができる
身体に良い食事を１カ月続けると７５％は良い細胞に生まれ変わる
食事で作る痩せ体質２つのポイント
１ 代謝が高い身体
基礎代謝が高い人ほど痩せやすい
２ 排泄力が高い身体
肝臓では分解しきれなかった毒素は
便で７５％
尿で２０％排泄される
１ 代謝を高めるためにはたんぱく質
今ある筋肉を減らさないことが大切
食べ貯めができないので３食しっかり摂ることが大切
２ 排泄力の高い身体をつくるには腸内環境を整えることが大事
良い腸内環境は善玉菌優位な状態を作ることが大事
① 発酵食品
ヨーグルト、チーズ、納豆、ぬか漬け
② 水溶性食物繊維
→善玉菌のえさになる
きのこ、ごぼう、かぼちゃ、オクラ、豆類、海藻、果物（特にりんごやキウイ）
水にとけるので汁物に入れるといい
③ オリゴ糖
→善玉菌を腸内に長くとどめてくれる
いろいろな食材に含まれている
にんにく、ごぼう、アスパラ、玉ねぎ、大豆製品、さつまいも、キャベツ、牛乳
加熱しても摂取できる
痩せ体質に導く習慣５つ
１ 朝起きぬけにコップ１杯の水を飲む
一気飲みがポイント
２ オリーブオイルをスプーン１杯程度夜に摂る
３ お腹を温める
→冷えでセルライトがつきやすくなる
冷たい飲み物を控えて白湯を飲む
お風呂に毎日つかる
などしていくと良い
４ 姿勢を正す
５ 睡眠を大切にする