また松田リエさんの動画の紹介です＾＾
これは私のダイエット勉強メモなので、不快に思われる方はスルーしてくださいね。
家にいるとついつい食べ過ぎてしまう
という悩みをお持ちの方、
自粛中は、
食事の土台を整えるチャンス
とのことです＾＾
自粛中、在宅ワークの食事のコツ９選
１ ストックを見なおす
家にストックしない
目につく場所に置かない
２ 痩せる間食を用意しておく
３ お菓子は上手に食べる
３時のおやつの時間帯に食べる
→脂肪をためにくい
４ ストレスとうまく付き合う
家にいることって結構ストレス
→お菓子やお酒以外のストレス解消法を見つける
ファッションを楽しむ
動画や本や漫画
コーヒーをゆっくり味わう
アロマやキャンドルをたいてお風呂に入る
など
５ 噛む
箸置きを使ってお箸をおく
具材大きめに切る
水で流し込まない
６ 血糖値を安定させる
血糖値を急上昇させない
→高ＧＩの食品を一度に大量に食べ過ぎない事
→食べる一口目は低ＧＩの食品にする
７ 寝る
食欲をおさえるレプチンというホルモンがしっかり分泌されるようになる
８ シナリオを立てる
３食何を食べるかを考えておく
→選択ミスが起こりにくい
１食１食を大事に食べるように意識
９ ３食食べる
→ダイエットの知識を得る
→なぜ太ってなぜ痩せるのかを理解する
自粛中は、
食事の土台を整えるチャンス
とのことです＾＾
皆さん頑張りましょう♪
これは私のダイエット勉強メモなので、不快に思われる方はスルーしてくださいね。
家にいるとついつい食べ過ぎてしまう
という悩みをお持ちの方、
自粛中は、
食事の土台を整えるチャンス
とのことです＾＾
自粛中、在宅ワークの食事のコツ９選
１ ストックを見なおす
家にストックしない
目につく場所に置かない
２ 痩せる間食を用意しておく
３ お菓子は上手に食べる
３時のおやつの時間帯に食べる
→脂肪をためにくい
４ ストレスとうまく付き合う
家にいることって結構ストレス
→お菓子やお酒以外のストレス解消法を見つける
ファッションを楽しむ
動画や本や漫画
コーヒーをゆっくり味わう
アロマやキャンドルをたいてお風呂に入る
など
５ 噛む
箸置きを使ってお箸をおく
具材大きめに切る
水で流し込まない
６ 血糖値を安定させる
血糖値を急上昇させない
→高ＧＩの食品を一度に大量に食べ過ぎない事
→食べる一口目は低ＧＩの食品にする
７ 寝る
食欲をおさえるレプチンというホルモンがしっかり分泌されるようになる
８ シナリオを立てる
３食何を食べるかを考えておく
→選択ミスが起こりにくい
１食１食を大事に食べるように意識
９ ３食食べる
→ダイエットの知識を得る
→なぜ太ってなぜ痩せるのかを理解する
自粛中は、
食事の土台を整えるチャンス
とのことです＾＾
皆さん頑張りましょう♪