また、ベルラスダイエット主宰の松田リエさんの動画の紹介です。
ただの私の勉強メモです。不快な方はご遠慮ください。
痩せられない理由と、松田さんの毎日の食事のルーティーンが紹介されていました＾＾
まず、痩せられない理由です。
１ 栄養が不足している
糖質、脂質、たんぱく質、ミネラル、ビタミン、食物繊維、酵素、水、ファイトケミカル、の９栄養素が足りていない
→代謝がうまく回らず
→太りやすく痩せにくい身体になっている。
２ 不必要なものを摂り過ぎている
過剰な糖質
添加物
アルコール
質の悪い油
→細胞を傷つけ
→代謝を低下
→太りやすく痩せにくい身体に
→老化や病気の原因にも。
３ 食事のシナリオを考えていない
気分や状況に左右されずに食べるためには、前日の夜や朝に一日の食事の内容を考えておくことが大切とのことです。
それでは、松田さんの毎日の食事のルーティーンはどのようなものなのか、ですが…
１ 毎日３食食べる
血糖値が安定
→必要な栄養素が摂れ
→お菓子や暴食を防げる
時間がある週末に作り置きや冷凍ストックをしておく、インスタント食品や缶詰、カット野菜など、便利食品に頼ると楽。
２ 毎食たんぱく質を食べる
→筋肉の材料になる
→不足すると代謝が低下
→太りやすく痩せにくい身体になる
→髪や肌を作る材料にもなる
たんぱく質は不足している人が多い
魚、肉、卵、大豆製品、乳製品などのことですが、
松田さんの毎日は、
朝 ギリシャヨーグルト、卵、納豆
昼 がっつりとお肉
夜 さっぱりと魚
にすることが多い多いそうです。
一食につき手の平分２０ｇ程度が目安とのことです。
たんぱく質は食べ溜めをすることができないので、
必ず毎食食べることが大切とのことです。
３ 毎日サラダ、汁物を食べる
１日二回ほど １日で両手のひら１～２杯程度がおすすめの量
生野菜が苦手なら、温野菜、汁物にするといいそうです＾＾
私は、毎日の野菜の量が少なかったかもしれません。
あと、たんぱく質を毎食はとれていなかったと思います。
食事のルーティーンも考えられていませんでした。
今後気を付けていきたいと思います＾＾
ただの私の勉強メモです。不快な方はご遠慮ください。
痩せられない理由と、松田さんの毎日の食事のルーティーンが紹介されていました＾＾
まず、痩せられない理由です。
１ 栄養が不足している
糖質、脂質、たんぱく質、ミネラル、ビタミン、食物繊維、酵素、水、ファイトケミカル、の９栄養素が足りていない
→代謝がうまく回らず
→太りやすく痩せにくい身体になっている。
２ 不必要なものを摂り過ぎている
過剰な糖質
添加物
アルコール
質の悪い油
→細胞を傷つけ
→代謝を低下
→太りやすく痩せにくい身体に
→老化や病気の原因にも。
３ 食事のシナリオを考えていない
気分や状況に左右されずに食べるためには、前日の夜や朝に一日の食事の内容を考えておくことが大切とのことです。
それでは、松田さんの毎日の食事のルーティーンはどのようなものなのか、ですが…
１ 毎日３食食べる
血糖値が安定
→必要な栄養素が摂れ
→お菓子や暴食を防げる
時間がある週末に作り置きや冷凍ストックをしておく、インスタント食品や缶詰、カット野菜など、便利食品に頼ると楽。
２ 毎食たんぱく質を食べる
→筋肉の材料になる
→不足すると代謝が低下
→太りやすく痩せにくい身体になる
→髪や肌を作る材料にもなる
たんぱく質は不足している人が多い
魚、肉、卵、大豆製品、乳製品などのことですが、
松田さんの毎日は、
朝 ギリシャヨーグルト、卵、納豆
昼 がっつりとお肉
夜 さっぱりと魚
にすることが多い多いそうです。
一食につき手の平分２０ｇ程度が目安とのことです。
たんぱく質は食べ溜めをすることができないので、
必ず毎食食べることが大切とのことです。
３ 毎日サラダ、汁物を食べる
１日二回ほど １日で両手のひら１～２杯程度がおすすめの量
生野菜が苦手なら、温野菜、汁物にするといいそうです＾＾
私は、毎日の野菜の量が少なかったかもしれません。
あと、たんぱく質を毎食はとれていなかったと思います。
食事のルーティーンも考えられていませんでした。
今後気を付けていきたいと思います＾＾