老化を防止する食生活

どんなに良い食べ物、飲み物 でも、食べる方法を間違えば、良い効果を期待できませんので、老化防止のために効果的な食生活を点検  してみましょう 

 シイタケ類と海草類を毎日食べる

シイタケの種類はどんな種類でも、抗がん物質が多く含まれています。

便秘は腸内に有害物質を増やし、肌と内蔵の老化を進行させます

食物繊維が豊富なシイタケ類と海草（海の野菜）を積極的に摂取して、便秘を無くしましょう


 朝食にくだものを食べる習慣を身につける

くだものにはビタミンとピトケミカル（強抗酸化作用）など、抗酸化成分がたくさん含まれています。

ただし、糖分が多いので、夜は食べるのを避けましょう


 低カロリー、低脂肪、減塩は基本です

カロリーが高い食品と脂肪の取り過ぎは、老化を早めますから、薄味・さっぱり味で食べましょう


 腹八分目で満足する

胃と腸の負担を減らしますし、肥満を予防できるし、老化を遅くさせる秘訣です

 
 良質のタンパク質を取る

タンパク質は細胞と筋肉を作るし、免疫力を高め、体の機能を調節する酵素の基本になります

肉を食べる時は、脂肪が少ない部位を食べるなど




納得できましたか

老化を遅らせる決心ができましたか

私も改めてやってみます
頑張ります



　

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