サイヤ人！？

続・筋トレです。。。

結局、二の腕、前腕、胸板だけで飽き足らず、腹筋（上、横）、背筋、太もも、肩と広範囲に渡ってはじめちゃいました

タイトルの超回復はその名の通り、ものすご～く回復するってこと
サイヤ人が死の淵から復活する度に戦闘力がグンとアップするかのように。。。(笑)

最低48時間は筋肉を休ませなきゃいけないので、同じ部位は１～２日おき。
だから、トレーニングは多くても週４日くらいかな。

一番筋肉がないと痛感するのが胸と肩。
ここに筋肉が付いてくれば、かなりいいカラダになりそうなので、ここらを集中的に。

イイ感じで筋肉痛になってるんで、ひょっとしたら３ヶ月後には。。。細マッチョ？

なんでそんなにやるのかって？
カッコ良くなってモテたいっていう、単純かつ不純な動機ですから(笑)

いよいよ始めます!!!

以前ブログに書きましたが、体脂肪率が落ちず。
10％は切る事がなく、11～12%の往復。

やっぱり夏までに筋トレ
今ごろこんなこと言っても遅いんですけど

ま、鍛えることには意味があるし、カッコ良くなりたいんで

で、上半身を鍛えるんで、腕を太く胸板を厚く

ダンベルで腕を、腕立てで胸板を。
ダンベルははまず3kgから。
余裕ができたら腹筋、背筋、肩、下半身をやっていこうかな。


★目標
　・体脂肪率：11％　8％
　・体重：59kg　　62kg
　・基礎代謝：1490kcal　　1540kcal




あくまで、目標ですよ、目標

体脂肪率や体重を落とした時も、絶対に無理な目標は立てなかった
例えばエレベーターは使わず階段で上がるとか決めても、全部の昇降を階段にするとキツくて続かないから、朝だけとか(笑)

そういうのってかなり重要。
モチベーションをいかに保つかがダイエットやトレーニングでは大切なんじゃないかと。。。

何はともあれ、取りあえず3ヶ月続けてみます

今週はコレ。

先週予告（？）した通り、今日はイングリッシュマフィン作りに挑戦
作り方は全然難しくない。
オーブンを使うようになると、材料入れて終わりのHBレシピよりオーブンを使うレシピの方がおもしろい
失敗も多いけど

で、早速制作開始

いつものように材料投入、HBコネ中。。。


生地出来上がり。


６等分して10分寝かす


寝かせた後、丸め、ガス抜き、真ん中を凹ます


コーンミール。
こんな風に袋に貼ってあるラベルをそのまま利用。
かなり便利です


バットにコーンミールをバラまく


まず、片面をまぶして。。。


裏側やサイドもまんべんなくまぶす


全部まぶしたらオーブンペーパーを敷いてレンジへ。。。35℃で40分発酵。


やば　デカ過ぎる
なんかメロンパンみたいだな(笑)


気を取り直して、180℃に予熱をしたオーブンに突っ込む


３分だけ焼いて、裏返し。
その後は10分焼き。。。


焼き上がり。。。なんかイメージと違う気が。。。


ま、いいでしょ。
ベーグルの時と同じように、色々はさんで。。。し、しまったぁ～
肉系が何もない
仕方ないので、目玉焼き（崩れ）、スライスチーズ、レタス、トマト。。。ヘルシー過ぎる


出来上がりはビミョーな感じですが、それっぽいモノができたので満足

次は何を作ろうかなぁ～
次回のパン教室が惣菜パンなので、カレーパンとか。。。あ、冷凍ドーナツの生地があった

次はそれにします(笑)