出産準備のクラス Childbirth preparation に参加してきました。
5.5時間のクラスか2時間x2回のちょっと長いクラス。
土曜日朝9時から、30分のお昼休憩があって、14時半まででした。
13組の妊婦さんが来てて、みんなパートナーも一緒！出産まで2週間という人もいたけど、だいたい出産まで1ヶ月から2ヶ月で同じぐらいかな。
クラスの案内にマットと枕も使うかもって書いてあって、みんな準備万端でした
受けてみた感想は、初めての出産でわからないことも多かったので、出産の一通りの流れとか、呼吸法とか、いつ病院に電話をしたら良いのかとか一連が学べたので、参加して良かった
最初の1時間で陣痛から出産までの一連の流れをビデオ動画とスライドで学びます。
ここで10分休憩
そのあと、妊婦さんが椅子に座ってパートナーにマッサージしてもらう方法を教えてもらった気持ちかった
気持ちかったそして30分のお昼
病院のカフェテリアをみたけど、土曜日だったせいか、あまりご飯がなかった
病院から出たとこにSpecialty(サンドイッチとかクッキーとかあるカフェ)があるので、7分ほど歩いて行くと…
なんと閉まってる
その隣にサブウェイとL&L Hawaiianっていうハワイアンレストランを発見
彼がサブウェイはあんまり好きじゃないから、ハワイアンを除いてみると、ヘルシーメニューを発見
ガーリックシュリンプにサラダとブラウンライスでカロリー270という、私にぴったり
ガーリックシュリンプにサラダとブラウンライスでカロリー270という、私にぴったりランチ後、お散歩できないからブラウンライスは半分程度しか食べないようにしたけど、サラダがモリモリあったから結構お腹いっぱい！サラダについてるドレッシングがちょっと甘めで美味しかった
お昼休憩は30分しかなくて、もうすでに30分。ちょっと午後のクラスには遅れて参加。
クラスに戻ると、お部屋がちょっと暗くなってて、リラクゼーションの音楽が流れてて、カップルがヨガマットの上に座って、陣痛時に良いポジションの練習をしてました。
そのあと、またマッサージの練習。
妊婦さんがヨガマットの上に座って、後ろから彼にマッサージしてもらいますすごい気持ち良かったずっとやっててほしいぐらい。
すごい気持ち良かったずっとやっててほしいぐらい。その後、呼吸法の練習。
これが面白かった
まず、一人ずつカップに入った氷が配られて、片手にいっぱい氷を握りしめて、そのまましばらく待つ。
すっごい冷たくて、早く手を離したい気分に
そのあと、呼吸法の練習をします。
4秒吸って、6秒で吐き切るということを何回か繰り返します。できるだけ腹式呼吸を意識して。
そしたら、先ほどのようにもう一度、さっきとは逆の手にいっぱい氷を握りしめて、また合図があるまでしばらく待ちます。
この時には呼吸法に意識して、なんとか手の氷を感じないように。。。
そうはいっても、やっぱり冷たいでもなんとなくさっきよりは我慢が出来る気も。
でもなんとなくさっきよりは我慢が出来る気も。次は、妊婦さんだけ。
また片手に氷をいっぱい握りしめて、呼吸法とともに、背中を彼にマッサージしてもらいます。
この時には呼吸とともに背中のマッサージにも意識がいくので、氷の冷たさも、少しは気が紛れたかな。
講師曰く、最初の氷を握りしめた時間は40秒で、最後の時は1分だったよう。
比べてみると、確かに呼吸とかマッサージをしてもらった方が気が紛れて、氷の冷たさは感じなかったかも
この氷の冷たさが、陣痛と同じだから、今から呼吸法を練習するようにということでした
ちょっとずつ夜のヨガをする時とかに練習すると良さそう