生理前はどうして太る？
◎生理前どうして太るの？◎私は生理前になると必ずと言っていいほど１ｋｇ～2ｋｇ太る。後風邪ひく。なので生理１週間前になるといつも以上に食事制限と運動をするそれをしないと本当にすーぐ1kg~2kg太る。今回太った理由も生理前だから？！って思ってる部分もかなりある。では、どうして生理前になると太るのか！それが分かれば対策を練りやすいし健康ダイエットにまた一歩近づけるかもしれない。そう思い私は調べてみた。～生理前に太る4つの原因～生理前に太る原因が4つあるらしい。・プロゲステロン・基礎代謝の低下・運動不足・セロトニンの増加■プロゲステロンとは■女性ホルモンの一種。特徴⇒水分や栄養分を蓄える働き。↳結果：むくみ、体重も増える。■基礎代謝の低下■特徴⇒生理が始まると女性ホルモンであるエストロゲン、プロゲステロンが共に低下する。 これにより体温が下がり、血流が悪くなる。↳結果：塩分と水分のバランスが悪くなり代謝が悪くなったり、むくみが起きる。■運動不足■イライラや生理痛によって運動不足になる。■セロトニンの増加■特徴⇒心身を安定させる働きがあるセロトニン。『幸せホルモン』が増加する。↳結果：ストレス解消のため食欲が増進し、太る。しらべてみると運動不足以外全部当てはまるこう見るとほとんどの原因がむくみってあるけれどじゃぁ、水分量減らせばいいのかな?って思ってしまう。しかし、それは違うらしい！～正しい水分摂取で新陳代謝をよくする～浮腫みやすい時期だからと言って、水分を控えるのは逆効果らしい。体が水分不足になると・便秘・肌荒れ・代謝が落ちるこの三つの事でさらに太りやすくなるらしい。ならどうすればいいか水を1日1リットル以上摂取●浮腫みやすいって言ってるのに何故？？●水を多く摂取すると浮腫むって言われているのは多くが勘違いで逆に水分不足の人が浮腫みやすくなるらしい。しかし、ただ水分補給をすればいいってモンジャないらしい■ダメなら水分補給■１．冷えた水は飲まない。 ⇒冷えた水は体内の循環を停滞させるため控えたほうがいい。２．寝る直前と食後には水分をとりすぎない。 ⇒食事中や食後は吸収率が上がるため水分を多く録ると浮腫む。 また、就寝中は腎機能が低下しているため多く水分をとってねると朝むくむ。３．カフェインの入ったものやお茶をとりすぎない。 ⇒カフェインの入ったものや利尿効果の高いお茶は浮腫み解消に役立つが、 そればかり飲んでいると体に必要な水分を排出してしまって 逆に、浮腫みの原因になる。4．清涼飲料水を飲まない ⇒白砂糖は消化吸収・代謝の段階で大量の栄養素（ビタミン等）を消費する。 水分のつもりで頭部を摂取していると、浮腫みの悪化だけではなくPMS悪化の 危険性も高く、血糖値の急激な変動を繰り返すことで反応性低血糖を起こして しまうこともある。なら、いつ飲めばいいの？？そんな疑問が私の中に浮上した。そこでさらに調べると水分補給のやり方を見つけた～1日数回に分けて効率よく水分補給～■水分補給の方法■⇒1回コップ1杯の水を1日6～８回飲む（１杯：150～250×6～8で約1,5ℓ）■飲むタイミング■１．朝・起床時 ⇒朝一番の水分補給は重要２．食前・食中 ⇒食前、食中に水を飲むことで、消化・吸収に役立ち食べ過ぎを防ぐ。 ※食事中の飲みすぎは注意※３．入浴前・後 ⇒入浴後の水分補給は特に大切。入浴による発汗で水分を失う。４．就寝前 ⇒就寝前の水分補給も大切。血液中のミネラル濃度の上昇を防ぐと考えられている。 ※飲みすぎは注意※上記の事を調べた結果水分補給は適度に必要でとらな過ぎるのは余計にダメ！とりあえず食事量が変わらず水分で太るのは脂肪じゃないから大丈夫！ただ、食欲増進によって食べ過ぎるとそのペースをぶち破るのが地獄なので食事量は変えない！運動量も変わらず頑張れ！むくみを恐れず水分補給！こんな感じか(*´・д・｀*)まぁこれを踏まえて今日からまた頑張ろう！負けるな生理前！！※注意※これは、私がメモ書きとして作ったダイエットノートである。役にったつかは不明。
