ダイエットをはじめて約2ヶ月。
といっても、かなりゆるめのダイエットだ。
いや、一応本気。
目標は2ヶ月で１キロずつ、１年で6キロだ。
ダイエットを始めるにあたって、現在の自分のカラダの状態を振り返ってみた。
まず、私はお通じが一定でない。
また、どうも低血糖症になりやすいようだ。
特に、夕方がヒドい💦。
白米中心のお弁当を食べているからだということに気づいたのは、つい最近のことだ。
白米をガッツリ食べることによって、血糖値がガン、と上がる。それを下げるために、すい臓からインシュリンがブワッと分泌され、血糖値がガクンと下がる。
そのせいで、夕方になると一気に低血糖になり、めまいがしたり、冷や汗をダラダラかいて、フラフラしたりする。
その状態に緊急対処するために、今度は甘いものやバナナなど、血糖値を上げるものをとりあえず食べる。
そんな生活を何年も続けていて、私の血糖値はジェットコースターのように乱高下を繰り返していたようだ。
これは良くない。なんとかしなければ。
腸内環境も改善したい。
そう思っていたところに、ダイエットを決意。
友人に話したところ、｢玄米食べな！｣の一言。
玄米は腹持ちも良く、食物繊維も豊富で、何より血糖値の上昇が白米より緩やかなのだという。
というわけで、私のダイエット計画は玄米中心にスタート✨。
朝起きてすぐに歯磨きをして、寝ている間に口内に溜まった悪玉菌を掃除してから、コップ一杯のお水を飲む。
朝ごはんとお弁当は玄米。
晩ごはんは炭水化物抜きでおかずのみ。
食後のデザートは控える(たまにはオッケー👌)。
そして、各食前に、コレを飲む！
富士フィルムの｢メタバリア プレミアムEX｣。胃での糖の吸収を抑えてくれて、吸収されなかった糖は腸で善玉菌のエサになるため、腸での善玉菌が増えて腸内環境も整えてくれるというもの。
さらに腸活にはこれも。
｢Amway ニュートリライト ファイバーパウダープラス｣。水溶性の食物繊維だ。
夕食後は、emsブルブル振動マシーンとスクワットで下半身ケア。
すると、2ヶ月で嬉しい変化が
。
。 まず、お通じがほぼ毎日、一定になった。
そして、玄米のお弁当を食べるようになってから、一度も低血糖になっていない。あわてて甘いものをむさぼる必要もなくなった。
体重は、2ヶ月で２キロ減った。目標達成
！
！ ふぅ～。
ほんとはもっと、食事の内容にも気をつけなくちゃいけないのだろうけど。
まずはできることから、ゆるめにスタート。
でも、少しずつ食事内容にも気をつけながら、これからも続けていこう。
目標は２年で10キロ減！
腸活と筋力維持も頑張る。