出来る範疇のリハビリと言う事で、最近始めたコレ。
よくマンガとかに広告出てましたね
昭和生まれの方はご存じかと…
そう、ブルワーカー！
10数年前に買った物ですが、まだ売ってますよ
納戸の奥から引っ張り出してきました。
つま先が使えないので、これを使って上半身を鍛えております。
これの使い方は、息を吐ききってから8割の荷重で、7秒間力を入れてます。
「アイソメトリック・トレーニング」
とか言うらしい(´・∀・｀)へぇ～
それを日に何セットかやります。軽くですが十分筋肉痛になります。
筋肉痛になれば、プロテイン飲めば筋肉は大きくなる…はず？
下半身はリハビリの女医さんに言われたスクワットを30x3set/日。
右足首の可動域がまだ少ないので通常のスクワットとはチョット違って、まぁ出来る限り膝を折ってという感じ。
上半身を折るのでどっちかって言うと尻を鍛える感じになってますが、それでも寝た切り明けの太もも筋肉には効きますね。
あとは前にも記事に書いたトレッドミル。
少し進んで今は、時速8.4 3.4キロ、傾斜9°で20分。
日に1回か2回。。。いや1回かなぁ
でも、今までの運動不足もたたって、
おっちゃん膝が痛いのよ
(ﾉД`)ｼｸｼｸ