あくまで目安ですが・・・

朝：ごはんやパン、果物

昼：肉や魚、卵、揚げ物や油っぽいモノなどのメイン料理

夜：野菜中心、炭水化物→タンパク質→食物繊維

炭水化物は朝に摂り夜は朝よりは少なくがいいと思います！ただ摂らないはやめてください！茶碗一杯でもいいのでご飯もたべましょ！😆