昨日は、胸のトレーニング
まずは、ダンベルプレス
10kg 20レップス
15kg 15レップス
20kg 10レップス
30kg 5レップス 4レップス 4レップス
20kg 9レップス 2セット
ダンベルフライ
15kg 10レップス 2セット
10kg 10レップス 3セット
ケーブルクロス
上から軽めで限界レップス
下から軽めで10レップス
ダンベルプルオーバー
初の試みで ちょっと肩が痛かったので また、後日
マシーンペッグデッキフライ
5枚で限界レップス+3枚で限界レップスのドロップセットを3セット
ここで ちょいと休憩して腕を
シャフトのみで 50レップス
+5kg 40レップス
+5kg 30レップス
+5kg 20レップス
+5kg 10レップス
合わせて150レップス法
また、折り返しの150レップス
三頭筋
トライセップスロープダウン
20kgで限界レップスを3セット
後は、いつもどうり腹筋と有酸素運動
結構本日は、程よい筋肉痛で気持ちいいです。
明日は、背中のトレーニングをする予定です。
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